A köldökvérzést a túlnyomás okozza a hasban, különösen a köldök közelében. A túlzott nyomás miatt a belek duzzadnak egy gyengített hasfalon, duzzanatot és fájdalmat okozva. A MayoClinic szerint súlyos emelkedés, túlzott köhögés, elhízás és többszörös terhesség okozhat köldökvérzést. com. Használhatja a köldökzsinór kezelését, bár egyes esetekben műtétre van szükség. Forduljon orvosához a legjobb választásért.
A nap videója
1. lépés
Üljön a padlóra a lábad előtt egyenesen. Helyezze kezét a combja alá, és óvatosan emelje fel a lábát mellkasára, egyenesen tartva őket. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezt nevezik hajónak a jóga, és működik a fő hasizmok. Naponta végezzen öt-tíz ismétlést.
2. lépés
Legyünk egy ferde táblán. A merev lapok magasabbra emelik a lábát, mint a fejed, és túlzott nyomást gyakorolnak a mozgás közben. A ferde fedélzeten kerékpárláb gyakorlatokat végezhetsz, ha a lábadat a mellkasod felé emeli. Pedálozza meg a lábadat, miközben az oldaladat stabilizálod. Ezek a gyakorlatok legalább hetente háromszor 10-15 percig.
3. lépés
Legyen feküdjön a hátára a padlón, lábával pedig 90 fokos szögben hajlított. Fordítsa el a hajlított lábát jobbra, amíg megérinti a padlót, és erősen tartja a hátát a földön. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Végezze el ezt a szakaszot naponta. Ez nyújtja a hasizmokat, rugalmasabbá és kevésbé hajlamos a nyomásgyengülésre.
4. lépés
Az edzés elvégzése során helyes légzést kell végezni. Lélegezz a hasuktól a mellkasod helyett. Ez felemeli a membránt és felengedi a felesleges hasi nyomást.
Tippek
- Legyen türelmes. A herniák a gyengített hasi izmok eredménye, és ezeknek az izmoknak kell időt adni arra, hogy megerõsítsék és ezáltal csökkentsék a sérveket.
Figyelmeztetések
- A gyakorlat nem mindig javítja a sérveket. Bizonyos esetekben szükséges lehet a hernia visszaesése a hasfalon keresztül. Mindig konzultáljon kezelőorvosával a hernájáról, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél csökkenteni.
