A derék körüli zsír nemcsak veszélyes az egészségére, hanem gyakran a leginkább a hagyományos súlycsökkentő módszerekre reagál. Ez a fajta zsír, az úgynevezett zsigeri zsír, biológiailag aktív, és olyan vegyületeket bocsát ki a szervezetbe, amelyek növelik a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázatát. Az étrendi felülvizsgálatokkal, a fizikai aktivitás növekedésével, a megfelelő alvással és a stresszcsökkenéssel csökkentheti a zsír mennyiségét a közepén.
Napi videó
Étrendi változások a felesleges zsír csökkentéséhez
A túl sok zsírtípus túl sok zsírt tartalmaz. Módosítsa a diétát, hogy összpontosítson az egészséges, egészséges élelmiszerekre, a sok cukorral és finom szemcsézettel rendelkező feldolgozott termékek helyett. A barna rizs, a quinoa és az árpa jobb, mint a fehér kenyér, fehér rizs vagy pékáruk.
A zsíros húsdarabokban és a teljes zsírtartalmú tejben található telítetlen zsír helyett többszörösen telítetlen zsírokat, például sáfrányolajat, zsíros halat, diót és napraforgómagot. Egy, a Diabetes 2014-es számában közzétett tanulmány szerint a telített zsírokban gazdag étrend ösztönözte a zsigeri zsírok kifejlődését, míg az egyik a sok többszörösen telítetlen zsírokban nem.
A Rush Egyetem Orvosi Központja javasolja minden cukros ital, például a szóda és a gyümölcslevek eltávolítását, hogy elkezdje a hasi zsírégetést. Ezek az italok extra kalóriát és cukrot adnak hozzá, amely növeli az Ön által kifejlesztett hasi zsír mennyiségét. A Journal of Clinical Investigation 2009-ben egy tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a gyümölcscukor nagy fogyasztása, amely az italok elsődleges édesítője, növeli a zsigeri zsírt.
Alacsony alvás a csontsörgés csökkentéséhez
Rendszeresen hét-nyolcórás alvást kap éjszakára, hogy megelőzze a zsír fejlődését a derekán. Egy tanulmány a 2014-es számában az Obesity tanulmányozott közel 300 embert hat évig, és megállapította, hogy azok, akik aludtak kevesebb, mint hat óra éjszakánként vagy több mint kilenc óra éjszakánként jelentősen több zsigeri zsírt nyert, mint azok, akik aludtak hét és nyolc óra egy éjszakán. Ez a megerősített kutatás az Sleep című folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányban hasonló összefüggéseket mutatott a túlzott hasi zsír és a túl kevés vagy túl sok alvás között.
További fizikai aktivitás
A Rush Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy a legfontosabb lépés a hasi zsír csökkentésére az, hogy fizikailag aktívabb legyen. Szerezd meg legalább a minimum 30 percet a mérsékelt intenzitású cardiovascularis edzés legtöbb napján, mint például a gyors járás. Vegye fontolóra, hogy növelje ezt az összeget napi 60 percre a hasi zsírok nagyobb mértékű csökkentése érdekében, javasolja a Harvard Medical School Family Health Guide. Ezenkívül erőt erősít az izomépítéshez, ami elősegítheti az anyagcserét és a túlzott hasi zsírt.
Naponta többet mozoghat, hogy segítsen kalóriát égetni és egészséges testet tartani. Ne csak ülj egy íróasztalnál; ehelyett kreatív utakat találhat a rövid séták elvégzésére, hogy órákban végezzen el ügyeleteket, nyúljon az íróasztalához és tegye meg a kis mozgásokat, például a lábát megérintve, hogy enyhén növelje a kalóriatartalmát. Ne támaszkodjon a hasi gyakorlatokra és a dörzsölésre, hogy megakadályozza a hasi zsírt. Ezek a gyakorlatok erős izomokat hoznak létre, de a zsírok mögött állnak, és nem segítenek megszabadulni tőle.
