Ha csökkenteni szeretné a kövérséget a felsőtestéből, akkor érti, hogy a test egy adott területének csökkentése nem lehetséges. A testzsír csökkentése érdekében, függetlenül attól, hogy hol a problémás területek, teljes testre kell támaszkodnia. Ez az alsó és a felső test zsírégetését eredményezi, beleértve a hasát, karjait, hátját, vállát és mellkasát. A legjobb eredmény érdekében fogyjon fokozatosan és biztonságosan, és tökéletes formában végezze el a gyakorlatokat.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a célt, hogy elveszítse hetente 1-2 fontot, ami a National Heart, a Lung és a Blood Institute szerint egy biztonságos súlycsökkenés, amely lehetővé teszi, hogy fokozatos életmódbeli változtatásokat végezzen anélkül, hogy megfosztaná magát attól, Ennek a fogyásnak a fogyása érdekében napi 500-1 000 kalóriát kell létrehoznia.
2. lépés
Változtassa meg a táplálékát, hogy naponta kevesebb kalóriát fogyasszon. A kalóriabevitel csökkentésének néhány módja lehet kisebb adagok fogyasztása vagy alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Kerülje a cukros italokat, az alkoholt és az ételeket, amelyek magas koleszterinszintben és telített és transzzsírsavban vannak. Vegye le a legfontosabb tápanyagokat a sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségekből.
3. lépés
A zsíros veszteséget elősegítő kalóriák kiégése 30-60 percig a hét öt napján. Végezzen cardio-t, például kerékpározást, gyors sétát vagy pedálozást az elliptikus gépen olyan sebességgel, amellyel beszélgethet egy edzőcsapattal, de nem engedi énekelni. Bár gyakran úgy tűnik, mintha az alsó teste aktív lenne a cardio alatt, a felsőtest izmai hozzájárulnak a kar mozgások segítéséhez és segítenek a megfelelő testtartás megtartásában.
4. lépés
Az ütemterv ellenállása a hét legalább két napján történik, a Centers for Disease Control és Prevention által javasolt módon. Minden nagy izomcsoportot elvégezzen és végezzen két vagy három készletet, és minden egyes edzés nyolc-tizenkét ismétlődését. Az erőkifejtés fenntartja és növeli az izomszövetet, ami növeli a pihentető anyagcserét, így több kalóriát éget, még az edzés befejezése után is.
5. lépés
Tartsa be a gyakorlatokat az erődképzési rutinodba, amely a felsőtestét célozza meg. Ez magában foglalhatja a különböző gyakorlatokat, mint pl. biceps fürtök és tricepsz kiterjesztések karjaidnak; kerékpár és fordított dörzsölés az abszolút számára; és a súlyzósorok és a hátsó lábnyomok.
Figyelmeztetések
- Lásd az orvost a zsírégetési program megkezdése előtt, különösen ha sérülés vagy egészségi állapot áll fenn.
