A csípő támogatja a medencét a séta és a futás során, és mindennapos funkciót biztosít. Ön is kanyargós testalkatát ad, de az extra nagy csípő érzést adhat, és nem szexi és erős. Általában a nagy csípõk extra zsírt eredményeznek. Ha biztos vagy benne, hogy ez az izom ami tágul, akkor kicsit csökkentheti.
A nap videója
Emlékezzen azonban arra, hogy a test arányai nagyrészt a genetika kérdései. Vannak, akiknek szűkebb csípőkörzetük van, míg mások - különösen a nők - hajlamosabbak a szülést támogatni.
A csípőízület fokozatos csökkentése a testmozgással. Nem akarod, hogy az izom elhanyagolja az inaktivitást. Egyszerűen csak azt szeretné csökkenteni a régióban lévő összes felesleges ömlesztett anyagot, és ne helyezzen nagyobb méreteket az ottani izmokba.
Mi teszi a csípőizmokat nagy
A csípőizmok közé tartozik a gluteus medius és a gluteus minimus, amelyek mindegyike a fenék külső oldalán helyezkedik el. Ezeket az izmokat részben lefedi a gluteus maximus, a fenék nagy izma, ami szintén hozzájárulhat a nagy csípő megjelenéséhez.
Olvass tovább : Hogyan lehet elveszíteni a nagy csípőcsontot
A csikók, a lépcsőfokok, a dombok és csípőhosszabbítások a gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a gluták izmainak fejlődéséhez. A specifikus sportok, például a gyorskorcsolyázás az izom-hipertrófia miatt a csípő méretének növekedéséhez is vezetnek.
Ha súlyos súlyokat emelsz, és hetente többször is edzed az alsó testet, akkor az izmok vastagabb, erősebb és nagyobb méretben fognak reagálni.
Hogyan csökkenthető az izomtömeg
Ne add fel a gyakorlatról. Ez csak atrófiához és a zsír felhalmozódásához vezet. Az izom nem zsírrá válik, de ahogy csökken, és kevesebb kalóriát éget el, a zsír helyére kerül.
A csípőizom csökkentése érdekében a csípő kifejlődését ki kell emelni. Ha egy alsó testű erő-edzés rutint hajt végre, válasszon csak egy összetett gyakorlatot, amely a csípőcsontot működik.
Tehát, ahelyett, hogy guggolással, lábszárral, lépcsőfokokkal, egylábas guggolással és taszítással cselekedhetél az alsó testes edzés alatt, válaszd csak az egyik ilyen gyakorlatot. Ezen kívül egy másik izolációs alsó testmozgást is tartalmazhat, mint például a lábszárak vagy a lábszárak, amelyek nem működnek a csípőben, és inkább a combok izmaira összpontosítanak.
Ha az egyik gyakorlatot, amely magában foglalja a csípő, a vonat könnyebb súlyokat, és megy a nagy számú reps erejét kitartás. Az izom még mindig dolgozik, és kalóriát éget, de kevésbé valószínű, hogy sok ömlesztettséget fejleszt ki. Például, ha megszokta, hogy hatszor nyolcszor ismétlõdik a nehéz visszahúzódás, az alj a testtömeg-guggolásban, de legfeljebb 100 ismétlést végez.
Válassza ki a kardio, amely kevésbé csípőcentrikus és a teljes testet a természetben. Ugorjon a túrázás, a lépcső mászása vagy a dombok kerékpározása. Válasszon sík utakat futás vagy evezés közben egy ergben, hogy növelje szívritmusát.
További információ: Hogyan készítsünk csípőt kisebbre
