A leptin általánosan összefügg a súlyváltozásokkal és az étvágytalansággal. A kémiai leptin egy hormon, amelyet természetesen termelnek a szervezetben, hogy jelezzék az agyat, ha teljes vagy. Ennek a vegyi anyagnak a egyensúlyát számos tényező befolyásolja, köztük az étvágyat szabályozó két másik hormon, például az inzulin és a szerotonin. Súlygyarapodás esetén a leptinszintek emelkednek, ami az agynak az éhség hamis jelzéseit eredményezi, ami túlfogyasztást eredményez. A magas leptin szintek szintén összefüggenek az elhízással járó szív-és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. A Texas Egyetem Egészségtudományi Központja szerint a leptin természetesen csökkentette az életmódbeli változásokat és a táplálékbevitel egyensúlyát.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg a kalóriabevitelt és csökkenti a testsúlyát. Minél több étel fogyaszt, annál valószínűbb, hogy továbbra is megemelkedik, ami növeli a leptin termelést. A magas leptin szint magas testzsír tömeghez kapcsolódik. Ügyeljen a kalóriákra az Ön által fogyasztott élelmiszerekben, és próbálja korlátozni napi kalóriatartalmát 2 000-re. A biztonság érdekében olvassa el orvosát, mielőtt alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdene.
2. lépés
Élvezze a komplex szénhidrátok egyensúlyát minden étkezés során. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak energiát, mint az egyszerű cukrok, például a cukorkák, a sütemények és a csipek. Készítsen teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst és korpás gabonát. Tartsunk szem előtt a kalóriabevitelre, miközben természetes cukrokat tartalmazó élelmiszereket is fogyasztunk. Hüvelykujjként válassza a barna színű keményítőt fehér fölé, amelyet általában hozzáadott cukrokkal feldolgoznak és finomítják.
3. lépés
Adjon hozzá halat heti étkezési terveihez. Az Amerikai Szívszövetség 2002-es tanulmánya szerint a halak étrendbe való beépítése csökkenti a leptinszintet. Élvezze a lazacot, a makrélát és a tonhát legalább hetente kétszer a leptin-csökkentő előnyökért. Főzze halat a grillen, vagy süsse a sütőben. Kerülje a sütés halat, amely hozzáadhat egészségtelen zsírtartalmat. A halolaj kiegészítők használata is lehetséges, azonban a biztonság biztosítása érdekében konzultáljon orvosával.
4. lépés
Napi gyakorlat. A fizikai aktivitás megkezdéséhez 30 perces sétát, jogot vagy kerékpárt kell tennie. A napi testmozgás serkenti az emésztőrendszert, és párosítja az egészségesebb táplálkozási szokásokat, segíthet a fogyásban, ami csökkenti a leptinszintet. Kezdje fokozatosan gyakorolni az alacsony hatású tevékenységet, és miután 30 percig vagy tovább dolgozhat, próbáljon ki egy fitneszosztályt vagy edzőtermi felszereléssel, hogy maximalizálja az eredményeket. A biztonság meghatározása érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
5. lépés
A stressz kezelését. A következetes magas stressz hatása befolyásolhatja hormon egyensúlyát, étvágyát és energiaszintjét.A stressz csökkentése fontos a leptin szabályozásában. Próbálja meg a meditációt vagy a jógaosztályt, mint a test és a test pihentető eszköze. Keress tanácsadó tanácsot, ha nem tudod kezelni a stresszt önmagadban, vagy egyszerűen csak 10 percnyi egyedülálló napi időt vesz igénybe a mentális lazításhoz.
Tippek
- A magas zsírtartalmú étrend rövid távon csökkenti a leptinszintet, azonban ez más módon is károsíthatja egészségét. Forduljon orvosához, mielőtt nagy zsírtartalmú étrendet kipróbálna. Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy segítsen a napi kalóriák nyomon követésében és fogyásban. Fontolja meg a személyes edzővel való munkát, hogy elindítsa a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket, és megtanulja a test megfelelő formáját.
Figyelmeztetések
- A leptin normálszint alatt történő csökkentése az étvágytalansághoz és az elhanyagoláshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokhoz vezethet.
