A tengerparton pólus nélküli lehet szörnyű élmény, ha túl sok kövér van. Ahelyett, hogy felborulna a ruhák rétegeire, módosítsa étkezési és testmozgási programját. A mellkas két izomból áll, amelyek egy egységként működnek, a pectoralis major és a pectoralis minor. A mellkas hatékony képzésének kulcsa az izom minden szöge. Bár a mellrák csökkentése nem lehetséges, a mellkasi edzést a teljes testképzési rutinba magába foglalja, hogy segítsen megnövelni a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsír százalékát. Kombináljon egy erős edzésprogramot, amely mellkasi specifikus edzést tartalmaz egészséges táplálkozással és szív- és érrendszeri aktivitással, hogy segítsen elveszíteni a testzsírt, feltárva a feszes és tónusos pecseket.
A nap videója
1. lépés
A mellkasi izmok hetente kétszer történő felállítása az izmok kifejlesztésére és az anyagcserére. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a lejtős nyomógombok, a mellkasi prések, a présgépek és a pec-deck repülések négy, nyolc-tíz ismétlődő készletre. Emelje meg a nehéz ellenállást. Az egyes feladatok utolsó csoportjának kitöltése kihívás.
2. lépés
Hívjon heti testmozgást hetente háromszor, hogy növelje a sovány izomtömeget és ösztönözze a testzsír elvesztését. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a lábak, a lábak, a hátsó ülések, az abszorbens ülések, a bicepszek, a tricepszek és az oldalsó emelések a vállakhoz. Végezzen el minden feladatot négy, 12-15 ismétléses készletre. A vonat mérsékelten nehéz ellenállással érhető el, így az egyes csoportok utolsó néhány ismétlése nehéz befejezni.
3. lépés
A zsírégetés elősegítése érdekében a kardiovaszkuláris intervallumokat hetente három-négy napig végezze el. Sprint az álló kerékpáron 30 másodpercig. Pedál lassú ütemben egy percig, hogy visszanyerje. Folytassa a váltakozó sebességeket 20-30 percig. Végezze el a cardio intervallumot más kardio berendezésen, mint például a futópad vagy a lépcső hegymászó, hogy hozzáadhassák a változatosságot.
4. lépés
Élvezze a természetes ételeket az edzés során, ösztönözze az izomnövekedést és megkönnyíti a zsírégetést. Fogyassz el olyan élelmiszereket, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, pl. Diófélék és olívaolaj, gyümölcsök, halak és baromfi. Ne maradjon távol a feldolgozott vagy manipulált élelmiszerektől, amelyek magas a nátrium, kémiai tartósítószerek és édesítőszerek esetében.
5. lépés
Napi öt-hat kis ételt fogyasszon az izmok táplálására és az anyagcserére. Mindegyik étkezés során fehérjéket és komplex szénhidrátokat fogyasszon, mint például 6 uncia grillezett csirkemell, 1 csésze spárga és édes burgonya.
Tippek
- Ne edzze a mellét minden nap, hogy megpróbálja növelni az eredményeket. Engedje meg az izmok legalább 24 órát, hogy helyreálljanak az edzések között.
