Egy húzott alkarizmust, más néven egy izomtörzs, akkor is előfordul, amikor egy tevékenység lenyomja vagy húzza az izomot a szokásos határain túl. A gyakori okok közé tartozik a sportolási sérülések, a túlzott vagy helytelen formák a testmozgás során, vagy a bukás hatása. Röviddel a sérülés után fájdalmat, duzzanatot és zúzódást tapasztalhat alkarjánál. Általában használnia kell a RICE - pihenést, jeget, tömörítést és magasságot - azonnali kezelésére akut alkar húzza. Miután a kezdeti fájdalom elhaladt és az izom gyógyul, néhány kiválaszással elkezdheti gyakorolni. Forduljon orvosához egy edzésprogram indítása előtt.
1. lépés
Vegye ki az over-the-counter fájdalomcsillapítót az edzés előtt. A fájdalomcsillapítók, mint a naproxen vagy az ibuprofén csökkentik a duzzanatot, és megakadályozzák a fájdalmat az edzés során.
2. lépés
Csavarja össze az alkart egy tömörített kötéssel. A tömörítési kötés csökkenti a duzzanatot, és segít stabilizálni az alkart az izmokban. Ha az alkart stabilan tartja, csökkenti a sérülés kockázatát.
3. lépés
A szokásosnál hosszabb ideig felmelegedjen. A jó melegítés véreket küld át a területen, hogy segítsen lazítani az izmokat, és felkészítse őket az előttük álló munkára. Adjon hozzá további öt percet, különösen akkor, ha az alkarra kíván dolgozni.
4. lépés
Használjon kisebb ellenállást a szokásosnál. Az érintett kar a normálisnál gyengébb lehet, és a szokásos ellenállóképessége az izomzást vagy az edzés során fájdalmat okozhat. Kezdje az 5-10 lbs. kevesebbet, és visszakapja a szokásos súlyát.
5. lépés
Csökkentse az edzésidőt. Mivel az izmok még mindig felépülnek, az alkarok a szokásosnál gyorsabban fáradhatnak. Amikor az izmok fáradnak, kompromisszumot kap a megfelelő formában, és veszélyeztetheti a fájdalmat és az újszülöttséget.
6. lépés
Jég az alkarjával az edzés után. A sérült alkar dagadhat, ami fájdalmat okozhat az edzés után. Jégcsomagot alkalmazzon 20 percig az edzés után, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Túljutás elleni fájdalomcsillapító
- Tömörítés
- Jégcsomagolás
Tippek
- Ha súlyos fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Forduljon orvosához, ha a fájdalom több mint 48 óráig fennáll.
