A professzionális foci edzők követik a protokollokat, hogy megtartsák a sportolókat izgató izmoktól. Közvetlenül a gyakorlat vagy a meccs befejezése után a sportolók beírják azt a gyógyulási fázist, amelyet a késleltetett izomfájdalom megelőzésére terveztek. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek nem működnek a fájó izmokban, ezért az oktatók elektronikus stimulációt, hidroterápiás kádakat, szénhidrát sportitalokat és masszázst alkalmaznak. Még anélkül, hogy egy profi tréner lenne az Ön oldalán, hatékony eredményeket érhet el egyszerű technikákkal a fájdalom megelőzésére és kezelésére.
Day of the Day
Kondicionálás előtt
1. lépés
A nyolc perces könnyű futási gyakorlatok előtt felmelegedés előtt a FIFA, a labdarúgó nemzetközi vezetője "11+" ajánlott bemelegítés. Helyezzen 10 pár kúpot a 100 yardos mező hossza mentén. Jogd meg a teljes hosszat oda-vissza kétszer, és kövesse a kocogás minden pár kúpok, röviden megállítani forgatni a csípő kifelé, váltakozva bal és jobb lábak. Kövesse két futtatással, ahol mindegyik kúppal körbevesz egy körben a partnere körül.
2. lépés
Végezzen 10 perces erőkifejtési gyakorlatokat, beleértve a lapot, az oldalsó lapot és az egylábas egyensúlyt, a guggolásokat, a sétapályákat, a függőleges és az oldalsó ugrást, valamint két percet a futás. "Az erő és a kondicionáló munka a legjobb eszköz a késleltetett izomfájdalom csökkentésére" - mondja Thomas Reilly a "The Science of Training Soccer" című számában. „
3. lépés
Végezze el a térdelő négysávot, egyik lábával térdelve, és a másik térdre, javasolja a Stretching Institute. Nyomja előre a csípőjét, amíg nem érzed el a lábad négyzetét mögötted. Ülj le az egyik lábával, amely megnyúlik előtted, és hajoljon előre, hogy nyújtsa a karját, a másik lábaddal pedig a térd felé tartott. Fogja meg ujjait mindkét kezével. Ismételje meg a másik oldalon.
A kondicionálás után
1. lépés
Az edzés után, hogy segítsen testének javítani a javítási folyamatban és megakadályozza a testmozgás utáni fájdalmat, ajánlja a Stretching Institute-ot. Vegyen egy könnyed sétát vagy sétáljon 15 percig, vagy tegye meg, amit a profik megtesznek: 20 percig gyengéden kerékpározzon. Lélegezzen mélyen a séta, a kocogás vagy a lovaglás közben, mivel ez a folyamat eltávolítja az izmaidban felépített tejsavat. Ismételje meg quad és hamstring nyúlványait, és add hozzá a guggoló láb-ki adductor stretch, guggol az egyik lábát oldalra, a másik hajlított alatta.
2. lépés
Töltsön vizet, sport italt és ételeket, ideális esetben valami könnyen emészthető, pl.Ha szeretné másolni az előnyöket, mint például a Major League Soccer Toronto FC versenyén, sportoljon szénhidrátot.
3. lépés
Hideg hidegfürdő otthon, hogy utánozzák a hideg hidroterápia pezsgőfürdőjét, a Toronto típusú játékosok ülnek a kondicionáló edzés után, hogy megakadályozzák a fájdalmat. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy a pro-játékosok a játék utáni helyzetben egy jégvízben lévő hordóban állnak a pálya szélén, hogy lehűtsék a lábizmokat.
Szükséges dolgok
- Kúp
- Sportos ital
Tippek
- Rendszeresen látogass el egy sportos masszőrre a hulladéktermékek izomzatának további öblítéséhez és a feszesség megszüntetéséhez. Kap elég pihenést és alvást a helyreállításhoz, különösen ha több játékot játszol hetente, különösen akkor, ha te vagy a tizenévesek. Töltsd le a 11-es plakátot a FIFA-ban, hogy megtudd a legjobb bemelegítés részleteit a sérülések megelőzése érdekében; kifejezetten arra tervezték, hogy csökkentsék a térd sérüléseinek számát női játékosoknál, valamint megelőzzék az izomzavarokat.
