Ha te vagy egy tinédzser vagy egy tinédzserrel foglalkozó szakember, akkor tudod, milyen kihívást jelenthet ezek a kamaszok. A hatalmas fizikai és érzelmi változások és fejlődés hatalmas mérséklése mellett a serdülők megvizsgálják függetlenségüket, identitásukat, társadalmi életük bővítését és új viselkedésminták kísérletezését. Ezek a növekedési lehetőségek az egészségtelen döntések kockázatát hordozzák; sok tizenéves küzd az elhízással vagy étkezési rendellenességekkel, az anyagfelhasználással, a nem biztonságos szexuális aktivitással, a rossz táplálkozással, a testmozgás hiányával, az alváshiánysal, az iskolai problémákkal és az alacsony hangulattal. A felnőttek elősegíthetik a fiatalok életének jobb egészségét.
A nap videója
1. lépés
A testmozgás ösztönzése. A fitnesz a jó tini egészség egyik alapvető építőköve. A gyakorlat pozitívabb hangulattal, jobb alvással, jobb koncentrációval és termelékenységgel és nagyobb önbecsüléssel jár együtt. Ha tinédzsere aktív a sportban, támogassa erőfeszítéseit; ha nem, akkor javasoljon más módot is arra, hogy aktív legyen, például kerékpározzon barátaival, sétáljon vagy fusson a családi kutyával, élvezze a szabadidős sport- vagy fitneszosztályt, vagy akár aktív videojátékot játsszon, például az új interaktív jóga vagy sportjátékok egyikét a piacon. Modellezze a fizikai alkalmasságot azáltal, hogy aktív önmagát, és megtervezi a családi tevékenységeket az aktív tevékenységek körül.
2. lépés
A táplálkozás prioritása. Sok tizenéves a nap folyamán támaszkodik az automatákban használt snackek, gyorséttermek és napraforgó cukros sportitalok vagy szódák táplálására. Ezek az ételek nem nyújtanak tartós energiát, vagy a tápanyagokat, amelyeknek a tizenéveseknek szüksége van a megfelelő növekedésre és fejlődésre. Tanuljon az életében tinédzsereknek az egészséges táplálkozási lehetőségekről és a megfelelő adagméretekről, ösztönözze őket arra, hogy bonyolult szénhidrátokat és karcsú fehérjéket válasszanak fel snackek számára - például alacsony zsírtartalmú sajtot egész gabonakészítménnyel vagy hummusba mártott nyers zöldségekkel - és gondoskodjon arról, hogy az egészséges ételek otthon álljanak rendelkezésre.
3. lépés
Korlátozza a tizenéves megjelenítési idejét és a média expozícióját. Keményen tartja a serdülőket a televíziótól és az online médiától ma. A túlzott média expozíció negatívan befolyásolhatja a tinédzserek táplálkozását, testképét és egészségét. Ráadásul a túl sok képernyő idő olyan ülő életmódhoz vezet, amely elősegítheti az elhízást és más egészségügyi problémákat.
4. lépés
Tartsa nyitva a kommunikációs vonalat tinédzserekkel. A tizenévesek befolyásolják szüleik viselkedését és értékeit. Más felnőttek életükben is fontos szerepet játszanak. Minél többet nyíltan beszélsz a tizenévesekkel a nem biztonságos egészségügyi gyakorlatok elkerüléséről, és inkább az egészséges viselkedés választásáról van szó, annál befolyásosabb lehet velük. Kísértés lehet arra, hogy elkerülje a tizenévesek nehéz problémáinak megvitatását, de ellenálljon a kísértésnek, és elkezdi a beszélgetést. A kommunikáció kulcsfontosságú.
Figyelmeztetések
- Ha problémái vannak a tinédzser magatartásával vagy egészségével kapcsolatban, forduljon háziorvosához vagy gyermekorvosához, egy mentálhigiénés szakemberhez vagy a gyermek iskolai tanácsadójához.
