Az elhúzódó kórházi tartózkodás gyakran gyengeséget okoz a lábakban, mivel elveszíti körülbelül egy százalékát a sovány izomtömeg minden nap egy ágyban maradsz. A csökkent izomtömeg és gyengeség megnöveli a fojtások és törések kockázatát.
A nap videója
Ha a lábad gyengül attól a ponttól, amellyel állandó vagy járási nehézségek merülnek fel, forduljon egészségügyi szakembereitől a személyre szabott láberősítő programért. A rendszeres lábfej-erősítő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy szinte azonnal visszanyerje erejét.
Vedd lassan. Sok olyan kezdeti nyereség, amelyet a kórházi tartózkodás után erősít, miközben megerõsíti lábát, neuromuszkuláris jellegû, ami azt jelenti, hogy az izmok és az agy újra megtanulják a kommunikációt.
Bővebben: Legerõsítõ gyakorlatok Bedridden után
Mozgási mozgások
Indítsa el a mozgás hatótávolságát ülõ vagy fekvõ helyzetben az erejétõl függõen, mielőtt próbálkozna. Kezdje úgy, hogy térdét húzza a mellkasáig, amíg nem érzed magad. Forduljon a gyomrára, és emelje a lábát a lehető legmagasabbra. Ezután nyújtsd ki az izmokat a térd körül úgy, hogy a térdet hajlítjuk és hajlítsuk a lehető legnagyobb mértékben.
Végezze el a bokák mozgástartományát a lábujjaid irányításával, a lábujjaidat a fejöd felé húzza, és az ábécét csak boka mozgásokkal írja le.
Álló mozgások
Egy ülő pozícióból egy másik személy segítségével és egyfajta gyalogló segítségnyújtó eszközzel, például sétálgatókkal, cukornál vagy mankókkal állva gyakorolhat. Fokozatosan növelje azt az időtartamot, ameddig állsz, miközben lábszárat nyersz, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy éreznéd vagy túl fáradt volna. Mindig legyen egy barátja vagy terapeuta követni tolószékkel, hogy szükség van egy helyre, ahol ülni lehet.
Csökkentsd fokozatosan a segítő járókeréktől való függőségedet úgy, hogy kevesebbet és kevesebb súlyt helyezzel az eszközre, ahogy sétálsz, és gyakorolsz állandó gyakorlatokat.
Erősság javítása
Erősítse meg az izmok lábát, miközben egy segédeszközt használ egy lábon, felemelve a hegy lábujjait, minden lábát előre, hátra, a másik lábra és oldalra húzza, miközben egyensúly a másik oldalon. Végezze el a sekély térdhajlókat, amelyeknél nem térdel 15-20 foknál nagyobbra.
Könnyű ellenállást biztosít a lábfejerősítő gyakorlatokhoz, például az ellenállási sávhoz. Növelje az ellenállóképességet, ahogy a lábaik erősebbé válnak, ha lenyúló ellenállást viszünk fel egy súlygépen lévő súlyok formájában.
Mindig legyen egy széked mögött, amikor végezsz lábfejerősítő gyakorlatokat, hogy biztosítsd helyed, ha a lábad már nem támogatja a testsúlyodat.
Bővebben: A lábak feldolgozásának fontossága
