A tricep egy erőteljes izom, amely akkor kapcsolódik be, amikor kézzel távolítja el a testét. A tricep folyamatos használatának és stresszének köszönhetően gyakran sérülések fordulnak elő. A tricep sérülései az izom ismételt mozgatásával történő megadóztatásából, valamint a nagy teherbírású túlterhelésből erednek. Ezért gyakran előfordulnak a súlyemelésben részt vevők, sport vagy munkahelyeken, amelyek ismétlődő mozgásokra szorulnak. Jó tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket kell tenni a tricep sérülésének elkerülése érdekében; de ha sérülés következik be, számos rehabilitációs technika segíthet.
A nap videója
Rehab célja
A legtöbb tricep sérülés rehabilitálható. Az izom-rehabilitációs programokat úgy alakították ki, hogy az izomfunkciót és a teljesítményt a sérülést megelőző szintre állítsák. Az atrófia, a duzzanat és a fájdalom a tricep sérülésének normális eredménye. Elővigyázatosságként ne végezzen rehabilitációs gyakorlatokat, ha még mindig fájdalmat érzel a sérülésektől. A sérülések utáni pihenés fontos eleme a rehabilitációs folyamatnak. A sérülés mértékétől függően további gyógykezelésre lehet szükség a tényleges rehabilitáció kezdete előtt. Ne rohanjon a folyamat. A legfontosabb az, hogy elegendő izomerővel, rugalmassággal és funkcióval töltsd ki a rehab-ot, hogy visszanyerhesd a tevékenységedet anélkül, hogy megint megsérted a tricepet.
Törölköző Tricep Stretch
Az izom flexibilitása kulcsfontosságú elem az izomkárosodás rehabilitációjában. Sok tricep sérülést okoz az ismétlődő karmozgások. A sérült izom általában merev és rugalmasabb lesz. Ezért nyúlik vissza, hogy visszanyerje és javítsa a tricep rugalmasságát. A törülköző tricep nyújtásához tegyen állást a fején át a sérült kar mellett, miközben megragadta a törülköző felső végét. Helyezze a másik karját a háta mögé, és megragadja a törülköző alját. Óvatosan húzza a pohár alsó részét a padlóra. Ez megnyújtja a felső kar tricepjét. Tartsa meg a húzást 15-20 másodpercig. Ismételje meg ezt a szakaszot három-hat alkalommal.
Módosított pushups
A módosított nyomócsövek fokozatosan erősítik a tricepszek számát, lehetővé téve, hogy korlátozza a gyakorlatban alkalmazott testsúlyt. Kezdje kezét és térdét. Tartsa a kezét közvetlenül a vállak alatt. Lassan engedje le a padlót, és lassan nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a mozgásokat nagyon sima, törés vagy fájdalom nélkül. Folytassa a gyakorlatot, és állítsa fel, hogy két 15 ismétléssel könnyedén végezzen. A gyakorlat során figyeljen a jó formák megtartására. Folytassa, amíg fájdalom nélkül megteheti.
A francia sajtó
Ahogy halad a tricep rehabilitációjában, könnyedén ellenállhat a programnak.A cél az erősség fokozatos újjáépítése, és a francia sajtó segít ebben. Ülj le egy székben, miközben mindkét kezével egy könnyű súlyzót tart. A fogantyúnak hasonlónak kell lennie a baseball ütő tartásához használt markolatnál. Nyomja a súlyzó fölé a fejed, és tartsa a súlyt ebben a helyzetben két másodpercig. Lassan hajlítsa mindkét könyökét, és csökkenti a súlyát a nyakába. Lassan nyomja meg a súlyzót vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést. Mindig tartsa meg a könyökét felfelé és előre. Teljesíts két 10 ismétlést.
Jég és pihenés
Minden rehabilitációs edzés után fontos, hogy jeget használj a tricep-re. A jég megduzzad, és segít a kisméretű fájdalmak kiküszöbölésében. A rehabilitációs időszak alatt naponta háromszor 20 percet kell alkalmazni a tricepre. Ügyeljen arra, hogy ne túleresse az izmaidat. Az oververtálás több kárt okozhat, mint jó a rehabilitációs folyamatban. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az aktuális edzés, és lehetővé teszi a tricep megfelelő helyreállítását.
