Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a menstruációs nők közül 3 a premenstruális szindróma vagy a PMS tüneteit tapasztalja. A megnövekedett stressz és a szorongás gyakori tünetek, mint a hangulatváltozások, a vágyakozás, a vízvisszatartás és a fáradtság, depresszió és ingerlékenység érzése. Ha súlyos szorongásos tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz az esetleges pszichológiai zavarokról és a vényköteles kezelésről. Azonban sok nő számára az egyszerű étrend és az életmód megváltozása, valamint a természetes gyógymódok jelentősen megkönnyítik és megelőzik a jövőbeli tüneteket.
Napi videó
Diétás és életmód változások
1. lépés
Kisebb, gyakoribb ételeket enni a nagy, nehéz ételek helyett a vércukor stabilizálása és az édes és sós ételek iránti vágyakozáshoz.
2. lépés
Cserélje ki a magas zsírtartalmú, cukor- és nátriumtartalmú ételeket alacsony nátrium alternatívákkal és összetett szénhidrátokkal, pl. Gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
3. lépés
Kerülje el a dohányt, a koffeint és az alkoholt, amelyek mindegyike fokozhatja a szorongás és a stressz szintjét.
4. lépés
Lépjen be aerob tevékenységbe a depresszió és a fáradtság leküzdése érdekében. Célozzon legalább 30 perc napi gyakorlást, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás vagy egyéb szív- és érrendszeri tevékenység.
5. lépés
Csökkentse a stresszt a jógával, a meditációval és a mély lélegzéssel. A "Pszichológia ma" szerint a jóga nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javítja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomását.
Alternatív gyógymódok
1. lépés
A PMS fizikai és pszichés hatásainak csökkentéséhez naponta 1, 200 milligramm kalciumot fogyasszon étrendi vagy kiegészítő formájában.
2. lépés
Vegyen egy napi multivitamint megfelelő B-vitaminokkal, különösen 50-100 mg B-6-cal, és fontolja meg étrendjének kiegészítését további magnéziummal és E-vitaminnal a hormonális egyensúlyhiány és a folyadék visszatartás.
3. lépés
Próbáld ki a gyógynövényeket, például a fekete cohosh-ot, ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy további megkönnyebbülésre van szükség. A fekete cohosh gyökér segíthet enyhíteni a premenstruációs tüneteket; azonban az FDA nem szabályozza, és mellékhatásokat okozhat. A gyógynövények használata előtt forduljon orvosához.
Szükséges dolgok
- Alacsony nátriumot tartalmazó ételek
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Teljes gabonák
- Gyakorlati felszerelések
- Kalciumban gazdag ételek vagy kiegészítők
- Napi multivitaminok
- Fekete cohosh
- Folyóirat
Tippek
- Tartsa naplóját tüneteitől és szokásaitól. Néhány hónap múlva meg tudja állapítani, mely tevékenységek, ételek és kiegészítők a leghatékonyabbak a szorongás enyhítésében.
Figyelmeztetések
- Előfordulhat, hogy vényköteles gyógyszerekre van szükség a PMS szorongás enyhítésében, ha étrend- és életmódbeli változtatások után nem tapasztalható megkönnyebbülés. Beszéljen orvosával az orális fogamzásgátlókkal, az antidepresszánsokkal és a szorongás kezelésével kapcsolatos egyéb lehetőségekkel kapcsolatban.
