A felső hátfájás sérülés, törzs vagy rossz testtartás következménye lehet. A gerinc-egészségügy szerint. com, a legtöbb esetben a felső hátfájás ered az izom irritáció vagy közös problémák. Mivel több ember ül össze a számítógépeken a munkaért, többet szenved a felső hátfájás és a merevség. Alvás kényelmetlen helyzetben vagy kényelmetlen ágyban is vezethet felső hátfájás. A gyengén nyújtó gyakorlatok segítenek a fájdalom és a merevség enyhítésében.
Day of the Day
Wall Stretch
1. lépés
A falat egy kb.
2. lépés
Helyezze kézzel a tenyerét a falra, a váll szélességét.
3. lépés
Séta a kezét a falon, amíg a derékig nem állnak összhangban, a hát pedig egyenesen. Szükség esetén vegyen egy kis lépést hátrafelé vagy előre, hogy testét 90 fokos szögbe vigye.
4. lépés
Csúsztassa hátra a vállát, és engedje hátra, hogy kissé ingadozzon addig, amíg meg nem érezte a felső hátsó szakaszát. A nyakát egyenesen tartsa. Ne engedje, hogy a fejed leálljon.
5. lépés
Tartsa a nyújtást 30 másodpercig egy percig. Séta a kezét a falon, és állj vissza.
Ültetett nyúlás
1. lépés
Ülj le egy székre, a hátsó egyenes és a lábad a padlón. Hajtsa vissza a vállát és a vállát.
2. lépés
Tegye a kezét a vállára tenyérrel és könyököl az oldalra.
3. lépés
Hajtsa össze a könyökét előtted, tartsa a kezét a helyén, amíg meg nem érezte a felső hátsó szakaszát. Tartson öt mély lélegzetet.
4. lépés
Hajtsa vissza a könyökét az oldalára. Ismételje meg a szakasz 10-15-ször.
Jóga Strap Stretch
1. lépés
Ülj le egy székre a hátsó egyenes. Görgesse le a vállát visszafelé és lefelé.
2. lépés
Tartsa a jóga pántot vagy szíjat a kezedben a tenyereivel szemben.
3. lépés
Emelje fel a karját a feje fölött a könyökével egyenesen. Ha nem tudod kiegyenesíteni a karjaidat, nyújd a fogantyút a hevederre vagy az övre addig, amíg nem tudsz.
4. lépés
Az állát a mellkasára állítsa le, a hevedert megfeszítve.
5. lépés
Tartson öt vagy hat mély lélegzetet, belégzést és kilégzést végz az orrán keresztül.
6. lépés
Alsó karjaidat újra. Ismételje meg a szakaszot annyi alkalommal, amennyire szükséges.
Figyelmeztetések
- Ha a hátfájás több mint néhány napig fennáll, rosszabbodik vagy a traumás sérülést követően azonnal fordul elő, forduljon orvoshoz a diagnózishoz és a kezeléshez.
