A comb eltávolítása a combtól a teljes életstílus változását igényli. Nem lehet észrevenni, vagy csupán zsírégetést okozni a test egyik területéről, így egy általános súlycsökkentő rendszert kell beavatkoznia. Ez magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását, növeli az aerob testmozgást és tonizálja a fő izmokat a comb területén.
A nap videója
1. lépés
Kisebb, gyakori étkezések naponta. Ez számos okból előnyös: szabályozza a vércukorszintjét, csökkenti az étvágyat és a kísértést a szurdokhoz, és folyamatosan javítja az anyagcserét egész nap. Próbálj meg fogyasztani hat kis ételt naponta, amely elsősorban sovány fehérjékből, komplex szénhidrátokból és leveles zöldekből áll.
2. lépés
Kalóriát égetni aerob testmozgással. A Centers for Disease Control szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést kell kapniuk. Sok aerob gyakorlatok magukban foglalják az alsó test ritmikus mozgását, mint a futás, a gyors járás, a lépcső mászása és az elliptikus edzés. Ezek a combok combok, miközben zsírégetik ugyanabban az időben.
3. lépés
Külsõ combok tónusba helyezése abszorpciós gyakorlatokkal. Állj lábakkal együtt és tegye a kezét a csípőre. Emelje fel a jobb lábát oldalirányban a levegőben, szabályozott mozgásban úgy, hogy párhuzamos a padlóval. Fogja meg a pozícióját néhány másodpercig, engedje le a lábát, majd ismételje meg. Csinálj három 20 ismétlést. Ismételje meg az edzést az ellenkező lábával.
4. lépés
Használjon hazug addukció gyakorlatokat a belső combok munkájához. Ez egy olyan terület, ahol a zsír könnyen felhalmozódhat, mivel ezeket az izmokat ritkán használják a mindennapi tevékenységekben. Legyen feküdt a jobb oldalán, tartsa jobb lábát egyenesen, bal térd hajlított és bal lábát a földön a jobb térd előtt. Lassan emelje fel a jobb lábát kb. Három hüvelyk távolságra a földről, tartsa pár másodpercig, majd az alsó lábát a kiindulási helyzethez. Csinálj három 20 ismétlést, és ismételje meg az edzést az ellenkező lábadon.
Tippek
- Ha ellenállást kell kifejtenünk a lábszár erősségeivel, akkor ellenállóképességet, boka súlyt vagy kábelt adhatunk hozzá.
