Ha valami izzadt edzés után érezzük magunkat, vagy izomgörcsöket tapasztalunk, az elektrolit szintje lehetetlen. Az elektrolitok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát. Elektromos tevékenységet végeznek a szervezetben és felelősek az izomösszehúzódásokért és az idegi aktivitásért. Az elektrolit egyensúlyhiány akkor fordul elő, ha túlzott mennyiségű testfolyadékot veszít a verejték, a hányás, a hasmenés vagy a magas láz miatt. Könnyedén visszaszerezheti testét azáltal, hogy eszik, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák ezeket az alapvető tápanyagokat.
A nap videója
1. lépés
Egy banánt cserélj a káliumszint helyett. Egy közepes banán több mint 400 milligramm káliumot tartalmaz. A burgonya és a joghurt is jó források kálium.
2. lépés
Adjunk hozzá egy csipet sót egy pohár vízzel a nátrium és a klorid helyettesítésére. A nátrium vízzel rendelkezik, így segít a rehidrációval is. A sós ételek, például a húsleves vagy a zöldséglé, szintén jók a nátriumszintek pótlására. A friss paradicsom és saláta segít a klorid feltöltésében.
3. lépés
Töltse fel a kalcium tárolókat tejjel vagy joghurttel. Egy csésze sima joghurt 415 milligramm kalciumot tartalmaz, míg ugyanolyan mennyiségű, nem zsíros tej 299 milligramm.
4. lépés
Sütjük a tökmagot, hogy feltöltsük a magnézium tárolókat. Mogyoró, kesudió, mogyoróvaj, spenót és bab szintén jó magnézium forrás.
5. lépés
Az elektrolit helyettesítő italt inni. Vásárolhat kész elektrolitos italokat, de ne feledje, hogy ezek finomított cukrot és adalékanyagokat tartalmaznak, például élelmiszer-színezékeket. Egy jobb lehetőség az, hogy elkészítse a saját elektrolitos italát: Próbáljon keverni 12 uncia vizet 1/4 teáskanál sóval, 2 1/2 csésze 100 százalékos gyümölcslevet és 1/4 csésze citromlevet, javasolja a University of Arizona honlapján.
6. lépés
Keresse meg a kókuszvizet a helyi élelmiszerboltban. A kókuszvíz nem csak az elektrolitok jó forrása, beleértve a káliumot, a nátriumot és a magnéziumot is, de tartalmaz szálakat is.
Tippek
- A nátrium számos különböző élelmiszerben megtalálható. Olvassa el az élelmiszercímkéket, és keressen olyan ételeket, amelyeket szeretne enni, például az egész gabonapelyheket, a bageleket vagy az alacsony zsírtartalmú sajtokat.
Figyelmeztetések
- Ha veseproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt intézkedéseket tenne a veszteségek pótlására.
