Bár a legfontosabb, hogy az alapvető tápanyagokat elfogyasszák egészséges ételektől, a proteinrázás gyors, alacsony kalóriatartalmú opció, ami jobb, mint egy étkezés kihagyása. Bár a legtöbb fehérje rázza 200-400 kalóriát, ezek nem egy mágikus golyó a súlycsökkenésért. A súlycsökkenés megköveteli, hogy több kalóriát égjen el, mint amennyit elfogyaszt, és napi 400 kalóriát nem okozhat. Ezért a legjobb, ha a fehérje rázza étkezés helyett.
A nap videója
1. lépés
Cserélje le a reggelit a protein rázásával. Sok ember hagyja el a reggelit talán azért, hogy megpróbálja kivágni a kalóriákat, vagy mert a reggelek hektikusak lehetnek, és nem érezhetnek éheset. A reggeli fogyasztása energiát kölcsönöz, az anyagcserét és az éhínség csökkenését később a nap folyamán felkavarja. A "Journal of Adolescent Health" tanulmány megállapította, hogy a reggeli elhagyása valójában súlycsökkenéshez vezethet 11-27 éves korosztályban. Fogyassza el a fehérje rázkódását reggelire, és jó úton haladsz, hogy egészségesek legyél a nap hátralevő részében.
2. lépés
Válasszon olyan proteinrázást, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Mivel a rázza ételt cserél, meg kell bizonyosodnia róla, hogy ugyanazok a tápanyagok vannak, amelyeket egyébként egy kiegyensúlyozott étkezésből kapna. A tejsavóból, tejből vagy savóból származó tejsavas rezgések természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek teste másképp reagál, mint a hozzáadott cukrok. Olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkéket. A rázások nem tartalmazhatnak transz-zsírokat, és nagyon kis koleszterinszintűek. Ellenőrizze a nátriumtartalmat, különösen akkor, ha alacsony nátriumot fogyaszt a magas vérnyomásért.
3. lépés
Egészséges ételeket választani a nap hátralévő részében. Mind az ebéd, mind a vacsora magában foglalja a sovány fehérjét, a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokat és az egészséges zsírokat. Az American College of Sports Medicine szerint az asszonynak legalább 1 200 kalóriát kell fogyasztania, és az embernek legalább 1 800 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az anyagcsere működjön. Túl kevés kalóriát fogyaszt, hogy a szervezet úgy gondolja, hogy van egy élelmiszerhiány, ami az anyagcseréjét - és a fogyásukat - lelassul.
Tippek
- Ha vacsorázni látod magad, gyakran azért, mert nem ettél elegendően a nap folyamán. Adjon hozzá pár egészséges ételeket az étkezések között, és később a nap folyamán jobban ellenőrizheti étvágyát.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármiféle súlycsökkentési tervet kezdene.
