Egy kiugró és puha hasa sokkal több, mint nem vonzó - krónikus hátfájást, és még rosszabb cukorbetegséget okozhat. Az hasi súlygyarapodást általában a szervezetbe belépő nagyobb kalóriatartalom okozza, mint a kalóriák égetése. A haskörök átalakítása kihívásoknak bizonyulhat, mert teste nem reagál az egyszerű területeken célzó gyakorlatok végrehajtására. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy nemcsak növelni kell a hasi testtömeg-csökkenést, hanem javítani kell az életminőségét is.
A nap videója
1. lépés
Legyen tudatában annak, amit a szájába helyez. A kalóriák visszaszorítása nem csak arra törekszik, hogy a napi célod alatt maradjon. Például sok konzerv levesnek megfelelő mennyiségű kalóriája van, és tele van zöldséggel, de rendkívül magas a nátriumtartalomban, ami később csillapodást és magas vérnyomást okozhat. Konzultáljon a dietetikusával vagy egyszerűen kövesse az élelmiszer-piramist annak érdekében, hogy az egyes táplálékcsoportokból megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.
2. lépés
Határozza meg a cukor bevitelét és növelje a szálat. A szervezet nagy mennyiségű cukorát alakítja energiává, és elvárja, hogy azonnal felhasználja. Ha nem, ezek a kalóriák zsírrá alakulnak és tárolódnak, általában az egyik helyen, ahol azt szeretné, hogy nem megy - a hasi régióban. A szál nemcsak hogy teljes érzést kelt, megszünteti a méreganyagokat és javítja a vércukorszabályozást. Az American Dietetics Association azt ajánlja, hogy a nők 25 g-ot fogyasztanak, a férfiak pedig 38 g-ot kapnak.
3. lépés
Mindkét aerob és nem aerob gyakorlatot legalább 45 percig, legalább hetente öt napon végezze el. Ha időben szorosak vagyunk, jó ötlet lenne az aerobik gyakorlatok elvégzésére legalább 30 percig egy napig, és elvégezned a nem aerob feladatokat. Bármelyik esetben megpróbálhatja megtartani szívritmusát a célzott pulzus zónájában legalább 10 percig, hogy biztosítsa a lehető legtöbb kalóriát.
4. lépés
Vegyen egy pilates osztályt egyszer vagy kétszer egy héten. A Pilates olyan teljes testmozgás, amely fejleszti a mag erejét, az általános rugalmasságot és koordinációt, és növeli a testfelügyeletet és a tudatosságot. Ha kinyújtott hasa van, nagy a valószínűsége, hogy hátfájdalm is van. Néhány osztály hozzáadása a fitness-rutinhoz nem csak segít a hasizmok erősítésében és hangzásában, erősíti a hátat, és csökkenti az esélyeit a további hátfájásra vagy sérülésre.
5. lépés
Minden éjjel 6-8 órát aludjon. Az alváshiány csökkenti a leptint, egy olyan fehérjét, amely felelős az étvágyat elnyomó és az agyadnak, amikor a gyomrod teljes. Só hozzáadásához a sebhez vezethet, ha úgy gondolja, hogy éhes vagy, ha nem vagy - tehát nem csak akkor eszel, ha éppen nem éhes vagy, túl nagy a túlzás.
Tippek
- Kerülje el az olyan gyakorlatokat, mint a hasi dörzsölés és situps, és végezze el a teljes testmozgásokat, amelyek a magizmokat egységként célozzák meg.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, amikor eldönti, melyik étrend a legjobb az Ön számára és a céljainak.
