Az ülőideged a legnagyobb ideg a testedben, amely az alsó hátsó részeden kezdődik és a jobb és a bal lábad elágazik. Az ülőideg gyulladása sciatik néven ismert. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha a gerinclemez vagy a lemezanyag maga elcsúszik a helyén, és az ülőidegét nyomja. Ez extrém fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okozhat az alsó és hátsó lábainál. A sciáciában hajlamosak a fellángolások, ahol egy-két napig rendkívüli fájdalmat érez. Ezek után az irakiák felfrissülései lehet, hogy óvatosan folytatni szeretnék a gyakorlást.
A nap videója
1. lépés
Húzzon ki combodat a comb hátsó részén. A combnyúlványok szűkületet kapnak az ibolyaszék után, amely tovább rángatja a hát alsó részét. Feküdj a hátadon a lábaidra kiterjesztve, és húzd meg a jobb lábadat, amely egyenesen álljon a mellkasod felé. Fogja meg a lábát, miközben továbbra is a testéhez vezet, érezve a lábad hátsó szakaszát. Engedje le a lábat, és ismételje meg a másik oldalon.
2. lépés
Lépjen be az alsó hátfeszítő gyakorlatokba, hogy csökkentse az izom feszültségét az iszlám fáklya után. Példaként említhetjük, hogy a gyomrában fekszik a kezed a vállod mellett. Lassan nyomja a padlót, hogy felemelje a vállát a földről, érezve a nyújtást a hát alsó részén. Lehet, hogy nem tudod teljesen kiegyenesíteni a karjaidat, de ez a cél rendszeres szakaszokon keresztül dolgozhat.
3. lépés
A kardiovaszkuláris rendszert alacsony hatású gyakorlatokon, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás közben használja. A kerékpározás lehajolt előrenéző pozíciója segíthet csökkenteni az alsó hátfájást az ibkatus után - a többi gyakorlatok nem tesz túl sok törést a hátadon. Előfordulhat, hogy a testmozgás folytatásakor, például 10-15 perces időközönként, rövid fájdalmat kell kezdenie a fájdalomcsillapítás érdekében.
4. lépés
A hasi izmokat mőködtetve stabilitást biztosít a hátára. Egy erősebb mag visszaszorítja a hátsó izmaidat, ami csökkentheti a törzseket az iszlám epizód után. Gyakorlati példák közé tartoznak a hasi ráncolások, kerékpárok és medencepályák. Hasi hasi fájdalom kialakulásához, feküdjön hátra a lábával a padlón. Tegye a kezét a keze mögé, és kössön össze a gyomorizmájával, hogy felemelje a vállát a földről. Csökkentse a vállát, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer.
Tippek
- A helyes forma és jó testtartás gyakorlása fontos az iszkóktól való visszatéréskor. Ha lehetséges, ellenőrizze az űrlapot tükrön, vagy kérjen útmutatást, ha csak lehetséges.
Figyelmeztetések
- Bár kísértés lehet a leukasztás után iszkáliák fellángolására, az inaktivitás hozzájárulhat az ibolyaszti fájdalomhoz.Ha egy-két napot hagysz, amikor iszaka-fájdalom van, elegendő legyen a gyógyuláshoz. Ezután a tevékenységre való visszatérés megakadályozhatja az izmok lebontását, ami tovább hozzájárul a hátfájáshoz.
