Sok ember számára a futás a fogyás, a vérnyomás kezelése és a személyes edzés maximalizálása. Mások számára a futás - és a futóképesség javítása - egyfajta verseny lesz. Azok az egyének, akik rendszeresen futnak 5 mérföldet, végül is vágynak arra, hogy gyorsabb és gyorsabb ütemben fejezzék be a szokásos edzésüket. 5 mérföldnél gyorsabb futás esetén a nagy intenzitású intervallumképzést, a pliometria és a sprint ismétléseit kell tartalmaznia. A pihenőnapokat is be kell ütemeznie.
A nap videója
Magas intenzitású intervallum képzés
![]()
->
Az amerikai Council of Exercise szerint a nagy intenzitású intervallumképzés hatékonnyá válhat, ha növekszik a futási sebesség. A nagy intenzitású intervallumképzés - más néven az intervallumképzés - egy olyan technika, amelyben a futók fokozhatják vagy csökkenthetik edzésük intenzitását az edzés sebességének vagy fokozatának rendszeres módosításával. A legjobb eredmény elérése érdekében a nagy sebességű futás egy-három perces repedését három-öt perc lassú vagy mérsékelt ütemű fellendüléssel kell követni. Ismételje meg ezt a ciklust egy futam alatt, hogy kitartson kitartást és növelje a sebességet.
Plyometrics
->
![]()
sebesség. A plyometrics-t végző futók két hónapon belül javíthatják a sebességet. Bár számos különböző plyometrikus gyakorlat hasznos lehet, azok, akiknek a mozgás mechanikájának túlzott mozgása különösen hatásos lehet. Vegye figyelembe a váltakozó lábszegélyeket, a doboz ugrik, vagy egylábú ugrik a futási sebesség javításához.
Sprint ismétlések
->
Ütemezett pihenőnapok
![]()
->
nő pihent a kanapén Photo Credit: Wavebreakmedia Kft. / Wavebreak Media / Getty Images
A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, amikor javul a futási sebesség.Lehetővé teszi az izmok számára, hogy meggyógyuljanak a sérülések során fellépő károktól és az ellenállóképességtől. Sokan úgy találják, hogy a legjobb futásuk napok vagy nap után történik, miután "gyógyulási" napot tartottak. Míg a szükséges pihenőidő a testmozgás intenzitásától függ, legalább hetente egy héten át kell tölteni egy napot.
