A reggeli lecsúszása és az út vagy a futópad elérése helyett az egyik legjobb dolog, amit a zsíros veszteség előrehaladásához használ. A Northumbria University (Egyesült Királyság) kutatása szerint a futópadon futó emberek, mielőtt bármilyen reggelit eszik, átlagosan 20 százalékkal több zsírt égetnek el, mint azok, akik étkezés után gyakoroltak. Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő intenzitással működik, és az előző éjszaka megfelelően feltöltődik.
A nap videója
1. lépés
Tartsa magasra az intenzitást. Sajnos még mindig létezik az az elképzelés, hogy az alacsony intenzitású kardio a legjobb a zsírvesztésre. A maximális pulzusszám alacsonyabb százalékában a kalóriák nagyobb arányát égetik meg a zsíroktól a szénhidráttól származó kalóriákkal szemben, de sokkal kevesebb kalóriát égetnek el - jegyzi meg Travis Saunders, a fiziológus és a távolsági futó. Sokkal jobb, ha rövidebb távon húzod magad, mondjuk 20 percet, mint egy hosszú, lassú, állandó, hosszú időn át.
2. lépés
Kényeztesse magát a reggeli előtt. Ha régebben a nap folyamán, vagy csak reggeli után fut, akkor az éhomi edzés sokk lehet a rendszerben. A vércukorszint alacsonyabb lesz a reggeli előtt, így szédülést érezhet, figyelmeztet New York-i sportoló orvos szakértője, Dr. Alexis Chiang Colvin.
3. lépés
Vegyen részt veled az első néhány alkalommal. Nem csak ez motivációt jelent arra, hogy egy kicsit nehezebbé tegye magát, de ha rosszul érzi magát, ha nem evett, akkor nem vagy egyedül.
4. lépés
Bontsa be az intervallumokat a futtatásba. Ahogy akklimatizálódnak az éhezéshez, növelheti az intenzitást, hogy még jobban elősegítse a zsírégetést. Ehhez mindegyik futtatáshoz adjon intervallumot. Melinda Schorr futó edzője a Boston-i Runners Connect-ből ajánlja a Fartlek edzést. Ez egy véletlenszerű formátumú intervallum, ahol összekapcsolja a sebességet a séta, a lassú kocogás, a mérsékelt ütemű futás és az all-out sprintek között.
5. lépés
Élvezze az étkezés előtt 2-3 órát az ágy előtt. A fehérje, szénhidrát és zsír tartalmú kevert étkezés a legjobb. Olyan dolgok, mint a sovány steak with yams és brokkoli, vagy a bolognai teljes kiőrlésű spagetti jó választás. Ez biztosít Önnek valamilyen energiát a reggeli futáshoz.
6. lépés
Vegyen egy 5- 10 gramm elágazó láncú aminosavat (BCAA) és 1-2 gramm karnitint fél órával a futtatás előtt, tanácsolja Joe Wuebben és Jim Stoppani, Fitness. A karnitin segít a zsírégetés maximalizálásában, míg a BCAA segít megőrizni az izomtömeget. Az izom fontos a zsír veszteségénél, minél több izom van, annál gyorsabban dolgozik az anyagcseréje, és annál magasabb a napi kalóriatartalmuk.
7. lépés
Egy fehérjéből és szénhidrátjából álló reggelit, ha befejezte a futást.Ez segít feltölteni a glikogén szintjét és energiát adni az elkövetkező napnak. Próbálja ki a tojást a teljes kiőrlésű pirítóssal, a fehérjeporral és vegyes gyümölcsökkel, az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot diófélékkel és bogyókkal vagy akár csirke salátával. Csak gondoskodjon róla, hogy bármi legyen is a kalóriaszegénységbe a nap hátralevő részében.
Tippek
- A maximális egészségügyi és zsírégetési előnyöket magában foglalja az edzést és a kardio egyéb formáit a heti rutinjába.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elindítaná a futó programot, és lassan kezdheti a dolgokat. Győződjön meg arról, hogy a BCAA-k és a karnitin - valamint minden más kiegészítéssel együtt - bevitele a napi étrendbe kerül.
