A futás népszerű sport és fantasztikus formája a kardio gyakorlatnak, amely számos előnnyel jár - ilyenek a jobb kardiovaszkuláris egészség, és stresszmentesség. Bár a legtöbb ember társul a futáshoz, mivel a legfontosabb izomcsoportok előnyeit élvezi az alsó testben, a karjaid is remek edzést kapnak, ha helyesen futsz. Legyen néhány egyszerű tipp a következő futamba, és segíti a karjaidat.
A nap videója
Bicepsz és tricepsz
A karok elsősorban két nagy izomcsoportból állnak. A biceps brachii izom egy kétfejű izom, amely a felső kar elülső részén ül. Ennek az izomnak az elsődleges funkciója a váll rugalmasodása. Ha felemeli a karját, akkor a bicepsz muscájának fő feladata. A tricepszis izomcsoport egy nagy, háromfejű izomcsoport, amely a felső kar hátán ül, és a bicepszis antagonistája.
A futás előnyei
A teljes edzéstervben való futás, mint a cardio formája, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát más egészségügyi feltételek mellett. A futás egyik fő előnye a zsírégető képességekben rejlik. A futás hatékony módja a kalóriák elégetéséhez és a test egészének elvesztéséhez. Ha a célod a karjai méretét lerövidíti, nem észlelheted a csökkentést - de a rendszeres működés rendszerint kicsúszik. Célja, hogy a futópadon vagy a futópadon hetente ötször legalább 30 percig menjen, hogy eredményeket érjen el.
A karaink beillesztése
A futás elsősorban a főbb izomcsoportokat működik az alsó részében, nevezetesen a combnyeregek, a quadriceps és a glutation. Ahhoz, hogy az izmokat a karodban dolgozzon, ne tartsd őket egyenesen oldaladra futás közben. Húzza karjait az oldalán, ahogy futsz, karjaiddal 90 fokos szögben hajlítva, a vállaidat hátrafelé és egyenesen tartva, tanácsot adsz a Shape szakértőinek. com.
Stretching Counts Too
A futó edzés előnyeinek maximalizálása érdekében ne felejtsd el futtatni az egyes futás előtt és után. A dinamikus szakaszok az edzés előtt jobban működnek, hogy segítsenek a test felmelegedésében, de a futás után a statikus szakaszokba ragaszkodnak, ami segít a központi idegrendszer elfojtásában. Ezek a kar nyúlik, mint például a crossover kar nyúlik és a tricepsz nyúlik, hosszabbítja az izmokat és maximalizálja az edzés előnyeit.
