A szervezet prosztata-gandin termeléséből eredően a menstruációs görcsök - az úgynevezett dysmenorrhoea az orvosi körökben - sok nőnek kínzó fájdalmat okozhatnak, hosszan tartó fizikai aktivitás, mint a futás. Egyes nők egyszerűen kihagyják a gyakorlásukat a néhány nap alatt, ami a menstruációs időszakukba esik, és magukba foglalják a menstruációs periódust, de szívvel járnak, ha inkább nem hagyná, hogy a menstruációs görcsök megakadályozzák Önt a pályáról. Nem csak a menstruációs görcsök működnek, de az idő a pályán vagy a járdázás során valóban segíthet a tünetek javításában Bob Glover, a "The Runner's Handbook" társszerzője szerint. „
A nap videója
1. lépés
Előrefutó szakaszok, amelyek a hasi izmokat célozzák meg, hogy növeljék a vérkeringést, rugalmasságot és izomtónust a hasi és méhterületen, a természetesen csökkenti a fájdalmat a menstruációs görcsökből. Tegye a kezét a csípőre, húzza ki a hasizmokat, és lassan forgassa el a csípőjét az óramutató járásával megegyezően, mintha hula karikát használna; hajtsa végre 15 forgást az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa meg az irányát és 15 további forgatást az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy minimalizálja a fájdalmas görcsöt, javasolja Dr. Allan Spreen, a "Smart Medicine for Healthier Living" társszerzője. „
2. lépés
Vegyen egy fájdalomcsillapítót kb. 30 perc múlva, mielőtt elérné a járdát a futáshoz. Vegyen fel az over-the-counter ibuprofent, vagy beszéljen kezelőorvosával a vényköteles fájdalomcsillapítókról, a görcsök súlyosságától függően, javasolja Glover. A kifejezetten a menstruációs tünetek minimalizálására tervezett over-the-counter gyógyszerek egy újabb lehetőségként szolgálnak a súlyos menstruációs görcsök fájdalmaitól.
3. lépés
Merülj bele a futásodba, és ne felejtsd el a rövid, intenzív futás törését, mint egy hosszú, rendszeres jogot. Kezdjünk egy gyors séta után, majd gyors ütemben emeljük fel, amint az izmaidat megfelelően felmelegítettük. Ez lehetővé teszi, hogy a test termékei az endorfinok erőteljesebbek legyenek, ami segíthet a görcsöket kiváltó hormonok fájdalmas hatásának leküzdésében, javasolja Sam Murphy, a "Run for Life" szerzője. "
4. lépés
Sétáljon élénken, hogy lehűljön az utolsó öt-tíz perc alatt. Kövesse nyomon a futtatását egy meleg fürdővel vagy meleg melegítőpárnát alkalmazzon a hasra, hogy minimálisra csökkentse a fennmaradó menstruációs fájdalmat.
Tippek
- A menstruációs görcsök súlyosságától függően más problémás menstruációs tüneteket is tapasztalhat, mint például émelygés, hányás és puffadás, amelyek befolyásolhatják a futást. Ha szükséges, lassítson és járjon el egy ideig, vagy hagyja abba a futást, ha tünetei túl intenzívekké válnak.
Figyelmeztetések
- Beszéljen a nőgyógyászával vagy az általános orvosával, ha a menstruációs görcsök egy időben több mint két-négy napig tartanak, vagy hirtelen súlyosbodnak, mert nincs nyilvánvaló oka, mivel ez súlyosabb egészségi állapotot, mint például endometriózis vagy kismedencei gyulladásos betegség.
