Sokan rendszeresen étkeznek. De túl gyakran, a diéták csak addig dolgoznak, amíg rájuk. Lehet, hogy eleinte elveszíti a fontokat, csak idővel visszaszerezheti őket. Az anyagcseréje nagy szerepet játszik a hosszú távú diétás eredményeiben. Miközben nem tudod teljes mértékben szabályozni az anyagcserédedet, lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy megmaradjon. "Megrázó" az anyagcseréje, ahogy az étrend tartja a tüzek forró égését, segíthet gyorsabban elveszteni és fenntartani a testsúlycsökkenést.
A nap videója
1. lépés
A reggeli minden nap. Miközben néhány diétás étrend elhagyja a reggelit, hogy "megmentse" a kalóriákat, a szervezetnek szüksége van üzemanyagra, hogy az anyagcserét egy hosszú pihenőidő után töltse le egy éjszakán át. Az egészséges reggeli ébredéskor az anyagcseréjét megrázza, és több kalóriát éget el, mintha kihagyná a reggeli étkezést.
2. lépés
Rendszeres időközönként étkezzen az egész nap alatt, soha nem fog hosszú ideig élni. Az Illinois State University kijelenti, hogy gyakori, rendszeres ételek és rágcsálnivalók fokozzák az anyagcserét, miközben elkerülik az ételt a nap folyamán. Éjjel vagy táplálékot ettek néhány óránként.
3. lépés
Egyél elegendő kalóriát. Még étkezés közben is létfontosságú elkerülni a túlságosan korlátozó terveket, amelyek túlságosan korlátozzák a kalóriabevitel mértékét. A Canyons Egészségügyi Szolgáltatások Főiskola kijelenti, hogy ha túl sokat csökkenti a kalóriát, az anyagcseréje drasztikusan lelassul, és megpróbálja megvédeni testét az észlelt éhezéstől. A Long Beach-i Kaliforniai Állami Egyetem naponta kevesebb, mint 1, 200 kalóriát ajánl a nőknek és 1 600 kalóriát a férfiaknak.
4. lépés
Növelje az izomtömeget az edzés során. Az edzés ereje növeli az anyagcserét azáltal, hogy több izomot épít, ami több kalóriát éget el, mint a zsír. A Kanyonok Egészségügyi Szolgáltatások Főiskolája szerint a székrekedés a fő anyagcsere-elősegítő tényező az irányítás alatt. Az erőteljes edzésprogramok bevonásával a diéta-tervben az anyagcserét növeli a hatékonyabb testsúlycsökkentés érdekében.
5. lépés
Kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz a diéta programban is. A kardiovaszkuláris gyakorlat, mint például a gyors járás, kerékpározás, kocogás és úszás fontos az anyagcseréért. Ezek a fajta edzések az ön edzés közben jelentős kalóriákat égetnek, és az edzés után néhány órával emelik az anyagcserét.
6. lépés
Próbálja ki a zöld teát. Bár több kutatásra van szükség, a Maryland Egyetem Orvosi Központja kijelenti, hogy van némi bizonyíték arra nézve, hogy a zöld tea hozzájárulhat az anyagcseréhez. Adjunk hozzá zöld teát étrendjének meleg vagy jeges italként, vagy adjunk hozzá zöldtea kivonatot kiegészítő formában, hogy tovább gyorsítsuk az anyagcserét.
Figyelmeztetések
- Az új étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával orvosi jóváhagyással.
