Ha jól akarsz nézni a tengerparton vagy egy ujjatlan ingben, akkor nagyon fontos, hogy karjaidat vékony és tónusos legyen. Sajnos ez nem könnyű, különösen, mivel a legtöbb tipikus napi tevékenység nem működik a felső karokkal. A nők hajlamosak a későbbi életkorban tárolni zsírokat a karjukon, ami még rosszabbá teszi a problémát. A karzsír zsugorításához törekednie kell a testsúlycsökkenésre az egész test felett, és rendszeres edzést igényel, hogy finomítsa és tónusolja a tricepszeket.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a reális célokat. A karzsír zsugorodása rendkívül nehéz lehet, és elkötelezettséget és időt igényel. Genetika is zavarhatja a célját, valamint az egészségi állapotokat, amelyek zavarják az étrendi változásokat vagy a rutinok módosítását.
2. lépés
Gyakorolj rendszeresen kalóriát égetni, izomépíteni és elveszíteni az egész testsúlyt. Mivel egyetlen különleges gyakorlat sem csak a karjában lévő zsírt célozza meg, az egész testre összpontosítania kell a zsírok zsugorítására. A testsúlycsökkenés anélkül, hogy veszélybe sodorhatja az egészséget, rengeteg testmozgást és alvást, 500 kalóriát vágjon napi beviteléből, és ne célozza meg, hogy legfeljebb 2 fontot veszítsen. heti. Ha többet veszítünk, az az izomtömeg csökkenéséhez és a könnyebb karokhoz vezethet, a HelpGuide szerint.
3. lépés
Sok rostot enni, hogy megfékezze az étvágyat, és segítsen tovább tartani az étkezések között. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy olyan élelmiszereket válasszon, amelyek magas tápanyagtartalmúak, de alacsony a kalória, például a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű magvak és a leves alapú levesek.
4. lépés
Emelje meg a súlyokat, hogy izomot építsen a karjaiban, így vékonyabb, festék megjelenést kölcsönöz. Marcus Minier, a New York City-i gyakorlatori fiziológusa azt ajánlja, hogy szórakoztató tevékenységeket hajtson végre, amelyek segítenek a tricepszeknek, például a síelésnek és a tenisznek. A súlyok emelésekor végzett gyakorlatok típusának megváltoztatása biztosítja, hogy a karjaid teljes edzést kapjanak.
5. lépés
Beszéljen egy kozmetikai sebészettel a zsírleszívásról vagy más kozmetikai eljárásokról, hogy csökkentse karját és javítsa a megjelenését. Ha kipróbálta az étrendi és életmódbeli változásokat, és sikertelen maradt a karmérete csökkentésénél, a plasztikai sebészet lehet az egyetlen lehetőség.
