Meg tudod mondani mamának vagy nagymamának a melle méretét. Formájuk és sminkük nagyrészt genetikai. Nem lehet csak célozni a melleket a csökkentéshez. A tested súlyt veszít arányosan, nem pedig elszigetelt egységekben. Ha egész testtömegét elveszíted, a mellek zsírszövetének zsírja csökken a test többi részében.
A nap videója
Az emlőtöke részletei
A mellek a zsírszövetből, valamint a csatorna és a lobule szövetből állnak, ami megkönnyíti a szoptatást és a szoptatást. Ha nagy mellkasa van, akkor nagyobb mennyiségű zsírszövet van. A zsírszövetben lévő sejtek olyanok, mint a test más részein található zsírsejtek. Ahogyan megnövekednek, kibővülnek, és ha fogyni fognak, akkor összezsugorodnak. Ha nehéz vagy súlyos súlyt veszít, észreveheti, hogy a mellkas mérete észrevehetően csökken.
Helyzetképzés a mellkasán
A zsírcsökkentés megpróbálása egyetlen meghatározott területen egy vesztes csatát jelent. A mellrákot nem szabad mozgatni melltartóval, mellkasgörcsökkel vagy vállprésszel. Izomot építesz a mellkasban - az izmokat mellek mögül a mellkasfalban -, de a mellek zsírszövetét nem befolyásolja.
Az egyik gyakorlási kivétel lehet olyan nőknél, akik extrém mennyiségű aerob tevékenységet végeznek, mint például a kitartás futók vagy a hosszú távú triathlonok. Dr. Melissa Crosby, a The University of Texas MD Anderson Cancer Center plasztikai sebészet professzora elmondta az "Shape" magazinnak, hogy ezek a nők gyakran nagyon alacsony testzsírszinttel rendelkeznek, így a melleik kevésbé zsírosodnak testük többi részével együtt. Ezek a sportolók alacsony testzsírtartalmúak - a kis mellük egyszerűen csak egy nagyon keskeny keret eredménye.
Súlycsökkenés mellkasi összezsugorodás
A súlyvesztés mérsékelt mennyiségű kardiovaszkuláris testmozgással, például gyaloglással vagy kerékpározással, valamint egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta segítségével egész testének karcsú lesz, beleértve a mellét is. A testsúlycsökkenés a kalóriahiány következtében keletkezik az égés és a fogyasztás között. A 3, 500 kalóriás hiány elvesztette 1 font zsírt - nem csak a melleitől, hanem az egész keretekből.
Becsülje meg a napi kalóriatartalmát egy online számológép segítségével, amely befolyásolja a méretét, életkorát, nemét és aktivitását. Ezután 250-1 000 kalóriát vonjon le a számról, hogy mennyi kalóriát kell enni, hogy hetente 1/2 és 2 fontot veszítsen. Ha az eredményül kapott szám kevesebb mint 1, 200 kalóriát tartalmaz naponta kevesebbet, akkor add hozzá a testmozgást, hogy növelje az égést, vagy módosítsa céljait, hogy kicsit lassabban fogyjon. Kevesebb, mint 1, 200 kalóriát fogyaszt, ami táplálkozási szempontból kimerült, és túlságosan gyorsan és tarthatatlanná teheti a fogyást.
Bár a helyszínen végzett képzés nem lehetséges, a nagyobb izomcsoportok - amelyek magukban foglalják a mellkasi, a hátsó, a csípőjét, az absot, a lábakat, a karokat és a vállakat - erősítő edzést nyújtanak. A száraz tömeg nagyobb energiát igényel a szervezet számára, így a hozzáadott izomtömeg növeli az anyagcserét és a kalóriákat könnyebben égeti.
Étrendi változások a testsúlycsökkenéshez
Az Ön étrendjének változása súlyvesztést okozhat. Főleg a teljes feldolgozatlan élelmiszerek, például friss zöldségek, sovány húsok, szárított bab és hüvelyesek, tofu, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcs fogyasztására összpontosítanak. Hagyja át a finomított gabonákból készült élelmiszereket, például a fehér lisztet és a hozzáadott cukrot. Az édesített italok, beleértve a gyümölcslevet, a testet túlsúlyos kalóriákkal szállítják, amelyek gátolják a fogyást.
Készítsd el az ételeidet napi kalória céljai szerint. Próbáld egyenletesen elosztani őket, mert az étkezés során elfogyasztott ételek vagy lepattogás túlságosan nagy éhséget okozhat, ami később megcsíp. Néhány kombináció a zabpehely, a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a friss gyümölcs és a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér minőség, súlycsökkentő reggeli. Az ebédnek és a vacsorának egy kis mennyiségű teljes kiőrlésű magról kell gondoskodnia. A fűszerekkel, fűszernövényekkel, citruslével vagy ecettel fűszerezett, friss vizes zöldségeket rakja le; kerülje a nehéz mennyiségű krémes öltözködést vagy szószokat.
