A csípőcsökkentő zsír a combodból nem lehetséges. Az egyetlen módja annak, hogy a karcsú felső lábakat lecsökkentse, az egész testből elveszíti a zsírt. A táplálkozás és a testmozgás segíthet megteremteni a kalóriahiányt, ami ehhez szükséges. Amikor a teljes testzsír csökken, a combja is lelép. Ez nem jelenti azt, hogy rendezni kell egy lapos, formás hátsó végét. Biztos, hogy túlságosan zsírosodik el a pórusodtól, de célzott gyakorlatokon keresztül megmunkálhatja a glutationt, és megtarthatja a formás, tónusú hátsó végét.
A nap videója
1. lépés
Célja a fokozatos fogyás egy-két font hetente. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint ez a súlycsökkentési arány lehetővé teszi, hogy lassan megszokja az étrendet, és gyakorolja a változásokat, és hosszú távon könnyebben tartja a testsúlyát. Mivel egy font zsír 3 500 kalóriával rendelkezik, napi 500-1 000 kalóriát kell felhalmoznia, hogy elérje ezt a szakértelem-ajánlott testsúlycsökkenést.
2. lépés
Kisebb adagok etetése és az egészségtelen, nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek csökkentése vagy cseréje az étrendből a kalóriák csökkentéséhez. Hasonlítsa össze és illessze össze részeit az élelmiszercímkékben szereplő gyakran kisebb kiszolgálási méretekkel. Desszerteket és hízlaló ételeket, például fagylaltot és zsetont húzzon meg, vagy cserélje azokat olyan ételekkel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például a fagyasztott joghurtot és a pattogatott kukoricát. Szintén korlátozza a szódát és az alkoholt, vagy inkább vizet inni.
3. lépés
Végezzen 30-60 perc aerob gyakorlást a hét öt napján, a Centers for Disease Control és Prevention által előnyben részesített. Az aerob testmozgás, vagy a kardio, kalóriát éget el, ami növeli a kalóriahiányt. Fél óra alatt egy 155 font súlyú ember 242 kalóriát égethet versenyen; 260 kalória kerékpározással; 335 kalória pedálozással egy elliptikus gépen; és 372 kalóriát ugráló kötélen.
4. lépés
Hajtsa végre az edzést a hét két-három egymást követő napján. Az edzés erősíti az izomszövetet egész testében. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, és felgyorsítja a pihentető anyagcserét, így kalóriát éget akkor is, ha TV-t néz vagy alszik. Ha a felesleges testzsír csökken, akkor lesz egy karcsúbb, de tónusú testalkat. A lábad és a nadrágod mellett a mellkasi, a hát, a has, a karok és a vállak is működnek. Tartalmazza a gyakorlatokat, mint például a présgépeket, a rágcsálókat, a nyomókereteket, a behajlított sorokat és a lábtörléseket.
5. lépés
Tartsa be a célzott láb- és fenekedzést az erõ-edzési rutinodban. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek több ízületet és több izomot kapcsolnak az izomstimuláció maximalizálására. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a holtágak, az első és a hátsó guggolás, valamint a falikarok.Emellett lépéseket, tüdőt és csípő kiterjesztéseket is tartalmaz mind a négyen, amelyek az Amerikai Tanács gyakorlása szerint a némelyik a leghatékonyabb gyakorlása a glute.
Tippek
- Az edzés során addig dolgozzon, amíg két-három nyolc-tizenkét ismétlődést nem végez. Mindig elegendő ellenállást használjon, hogy ne végezhessen több ismétlést tökéletes formával a készlet befejezése után. Lassan növelje az ellenállást, ahogy az izmok erősebbé válnak; mindig kihívja magát.
Figyelmeztetések
- Az orvos beleegyezését kérheti az étrend vagy a testgyakorlatok megkezdése előtt, különösen ha sérülése vagy egészségi állapota van, vagy inaktívak.
