A légzés az egyik módja annak, hogy szabályozza a pulzusszámát. Figyeljük meg, hogy amikor a légzésed gyorsul, de ha ülsz, lassul. Bár gondolhatja azt, hogy a pulzusszám a légzést utasítja, a légzés manipulálásával a szívfrekvenciájánál nagyobb teljesítményt szerezhet. A gyors tempójú légzési gyakorlatok segítenek a szívritmus növelésében, míg a lassú tempójú technikák segítenek csökkenteni a percenkénti ütemek számát.
Pranayama
Pranayama egy szanszkrit szó, amely - amint azt a híres jóga oktató B. K. S. Iyengar megjegyzi - a légzés ritmikus szabályozása. Az International Journal of Yoga című tanulmány szerint a lassú Pranayama jelentősen csökkentette a pulzusszámot és a vérnyomást. Pranayama is bizonyítottan segít a stressz kezelésében. A lassú Pranayama a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával működik, amely a pihenés és a felépülés során a domináns rendszer. Nadi Shodhana, Samavritti és Bhramari a lassú Pranayama gyakorlatok minden formája.
Swami Niranjanananda Saraswati megjegyzi, hogy Nadi Shodhana megtisztítja az energiacsatornát, és felkészíti Önt Pranayama más gyakorlatára. Ez egyensúlyt és harmóniát biztosít az egész rendszerben. Üljön kényelmesen. Húzza jobb hüvelykujját a jobb orrlyukhoz. Inhaláljon a bal orrlyukon keresztül. Zárja le a bal orrlyukát indexével és középső ujjával. Exhale a jobb orrlyukon keresztül. Inhaláljon a jobb orrlyukon keresztül. Folytassuk lassan és állandóan 1-3 percig, így minden alkalommal belélegezzük és meghalljuk hosszabb ideig.
Samavritti
Samavritti Pranayama egyenlő cselekvést jelent. Más szavakkal, a lélegzetet a lélegzet minden egyes részéhez egyenlően osztja el: a belégzést, a visszatartást és a kilégzést. Ez egyenletes légáramot eredményez, ami nyugtatja az idegrendszert. Üljön kényelmesen. Helyezze kezét a combjaira. Csukd be a szemed. Inhaláljon mélyen egy négyes számért. Tartsd be a lélegzetet négyen. Teljesen kilélegezzünk négyet. Húzd ki a lélegzetet négy számjegyből. Ezzel befejeződik egy kör. Folytassa a 11 fordulóban.Bhramari
Bhramari jelentése "méh". A Pranayama ilyen formáját úgy nevezik, mert megköveteli, hogy egy zümmögő méhe hangja legyen. Üljön kényelmes helyzetbe, szemmel zárva. Zárja be a füleit az index ujjaival. Hozd a fókuszt a szemöldök közé. Pihentesse az állkapcsot, kissé elválasztva a fogait, miközben összezárta az ajkakat. Inhaláljon hosszú és mély. A kilégzéskor használja a torkát, hogy a méhhez hasonló hangzást keltsen. Ezzel befejeződik egy kör. Folytassa a 11 fordulóban, fokozatosan 21 fordulóig.
