Bár a piacon többféle anyagcserefokozó kiegészítés létezik, csak néhány összetevõ támogatja a követelésüket. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek egy vagy több bizonyítékokkal alátámasztott összetevőt tartalmaznak, például koffeint és klorogénsavat, EGCG-t vagy kapszaicint. Néhány anyag, amely növeli az anyagcserét, csak kis vagy közepes hatással lehet a teljes fogyásra. Az eredmények garantálása csak a kalória korlátozására és a rendszeres edzésre szolgál. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen anyagcserét fokozó kiegészítőt szed, mivel nem biztos, hogy mindenkinek biztonságban van.
A koffein gyorsítja a metabolizmust
A koffein hatásos anyagcsere-elősegítő, amely kétféleképpen működik: termogén hatással rendelkezik, amely több kalóriát éget el, és elősegíti a zsír lebontását. Amikor a férfiak 50 milligramm koffeint vezettek be, a termogén válaszuk átmenetileg 6 százalékkal emelkedett az anyagcsere arányuk felett, mielőtt a táplálék felvételét elvégezte, jelentette az Európai Journal of Clinical Nutrition. Mivel a tanulmány csak 12 embert tartalmazott, ezek az előzetes eredmények nem feltétlenül érvényesek mindenkinek, de ez egy példa a koffein hatására. Amellett, hogy segít a fogyásban, a koffein segíthet abban, hogy megőrizze azt, az Európai Journal of Clinical Nutrition novemberi 2015. évi cikke szerint.
A klorogén sav növeli a zsíranyag-anyagcserét
Néhány metabolizmus-elősegítő kiegészítő zöld kávébabkivonatot tartalmaz, amely a klorogénsav hatóanyagból áll. A klorogénsav elsősorban növeli a zsíranyagcserét. A laboratóriumi vizsgálatok során a klorogénsav a zsírsejteket lebontja és felszabadítja a zsírsavakat, 2014 júniusában jelentették be a fitoterápiás kutatásokat. Bár a zsírégetiként ismeretes, amely mérsékelt súlycsökkenést eredményezhet, több kutatásra van szükség a hatásosságának ellenőrzésére, megemlítve a Gasztroenterológia Kutatás és gyakorlat 2010-ben.
Ha nagyobb hatást kíván gyakorolni az anyagcserére, fontolja meg a klorogénsavat és a koffeint tartalmazó kiegészítőket. Bár embereken nem tanulmányozták, amikor laboratóriumi patkányok fogyasztották a klorogénsavat és a koffeint, nagyobb súlyt vesztettek, mint a patkányok, amelyek csak önmagukban vettek szert, jelentette a British Journal of Nutrition 2014 szeptemberében.
Miután a kutatók áttekintették a korábban publikált hét tanulmányt hogy a klorogénsav mérsékelten csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, jelentette a Journal of Human Hypertension 2015 februárjában. A jelentés továbbá megjegyezte, hogy a tanulmányokat a chlorogenic gyártók finanszírozták, ami azt jelenti, hogy a független klinikai vizsgálatok szükséges az eredmények ellenőrzése. De ha gyógyszereket szed a vérnyomás kezelésére, beszéljen orvosával, mielőtt zöld kávébabkivonatot használna, hogy biztos legyen benne, hogy biztonságos.
Kiegészítő tea flavonoidok növelik a zsírtartalmú anyagcserét
A zöld tea a kiegészítő metabolizmus erősítőinek közös összetevője. A hatás egy része a koffeinből származik, de természetes növényi antioxidánsokat is tartalmaz katekineként. Egy adott katechin nevű epigallocatechin-3-gallát, vagy EGCG, növeli a zsír anyagcserét. A laboratóriumi egerek felhasználásával végzett tanulmányok alapján a kutatók arról számoltak be, hogy az EGCG 2009-ben a táplálkozási és anyagcsere évjáratai alapján szabályozta a zsírégetés és a termogenezis génjeinek szabályozását. Az American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban végzett további tanulmánya szerint az EGCG növelte olyan enzimek aktivitása, amelyek elősegítik a zsírbontást.
Az eredmények eléréséhez szükség lehet nagy dózisú EGCG-ra, mert az emésztés során valami lebomlik, és nem teszi a szervezet sejtjeibe. Az EGCG-tartalmú kiegészítők üres gyomorra történő felvétele javíthatja felszívódási sebességét, az antioxidánsok jelentése szerint 2015 májusában.
A fekete tea tartalmaz továbbá olyan fitonutrienseket is, amelyek növelhetik a zsíranyagcserét. Ugyanolyan levelekből készül, mint a zöld tea, így katechineket is tartalmaz. A leveleket ezután oxidálják, hogy fekete teát termeljenek, és ebben a folyamatban a katekinok aaflavinokká alakulnak. A metabolizmus jelentősen megnövekedett laboratóriumi egereknél, amelyek aaaflavinokból származó fekete teát kaptak, 2015 szeptemberében jelentették be a PLoS One-t. De újra kutatásra van szükség az emberekben, hogy meggyőződjék arról, hogy a fekete tea fogyasztása ugyanolyan hatást gyakorol-e az emberekre.
Capsaicin kiegészítők
