A boxolás olyan kardiovaszkuláris edzés, amelyet saját otthonában kényelmesen használhat, anélkül, hogy felszerelést használna. Azt gondolhatja, hogy nehéz zsákot vagy legalább egy kis sebességű zacskót kell megtennie a boxozás megkezdéséhez, de ez nem így van. Shadowboxing nem igényel felszerelést; doboz az árnyékot vagy egy képzeletbeli személyt. A kezdők és a profik ezt a bokszformát használják a technikájuk gyakorlására. Nem kell látnod az árnyékot; egy nagy tükör előtt állhat, vagy csak egy nagy, nyitott térben.
A nap videója
1. lépés
Fókuszálj egy körre egy mozdulattal, mint a felugró. Ezután lépjen tovább egy másik mozgásra, például a dudorra vagy a lyukasztásra. Ez segít megtanulni a mozdulatokat és a technikára koncentrálni. Miután befejezte az egyes mozgások körét, próbáljon meg különböző kombinációkat néhány körre.
2. lépés
Dobd el annyi ütést, amennyit csak lehet, egy fordulóban a gyorsasági boxoláshoz. Az árnyékolásnak ez a formája nemcsak a szívet szivattyúzza, hanem a fejét is fúrja. Még mindig a mozgásokra kell összpontosítanod, hogy helyesen teljesíthessd őket, de a legfontosabb az, hogy a lehető legtöbb ütést dobd körbe. A kör végén gyengéd lélegzetet vagy menj jobbra a következő sorozathoz. Próbáljon különböző mozgásokat végrehajtani minden alkalommal, és számolja, hány előadott, hogy nyomon követhesse teljesítményét és összehasonlíthassa azt a jövőbeli edzésekkel.
3. lépés
Mozgás árnyékolással fókuszáljon a lábára. Az árnyékolás ez a formája nem teszi szükségessé, hogy elkezdjék dobni a puncsokat. Koncentrálj a bokszállásodra és arról, hogy valójában hogyan mozogsz. Oldalra, előre, elforgatásra és így tovább. Ahogy elkezdesz érezni, hogy a lábmunkád elég jó, adj hozzá néhány ütést és ütést.
4. lépés
Shadowbox egy ellenfeled, ha megnézed tükörképedet, vagy egyszerűen elképzelni egyet. A tükörben minden mozdulatát láthatod, és saját technikádat kritizálsz. Még az ellenfeled képzõdése is lehetõvé teszi számodra, hogy a mozgásaidra koncentrálj, és vegye észre, amikor nyitva hagyja a testedet, vagy nem érheti el a célpontjait.
5. lépés
Végezz el minden mozdulatot lassú mozgásban, amikor valóban az energiádra összpontosítod a technikádat. Menj végig az összes mozgáson, de nagyon lassan, biztosítva a tökéletes technikát. A nagy technika sebességhez vezet.
Tippek
- Egy kör általában három perc hosszú.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
