Az egészséges életmód kialakítása közös cél, de nem mindig világos, hol kezdjem. Az első lépés az, hogy elhiszed, hogy bármilyen változtatást megtehetsz. Ezután kezdje el az étrend, a kilátások és a testmozgás kis módosításait, és egészséges életmódra készül.
A nap videója
A jó táplálkozás célja, egy lépés egy időben
A jó táplálkozás az egészséges életmód alapja lehet. Nem mindig könnyű megváltoztatni az étkezési szokásokat, de a lassú indulással és a kis, elérhető célok elérésével elősegítheti az átmenetet. Indítsa el a hűtőszekrényt egészséges választékkal, egyenként, ha kell. Idővel az egészséges ételek, például a zöldségek, a gyümölcsök, a sovány húsok és a teljes értékű gabonafélék fogyasztása a második természet. A hűtőszekrényt ezekkel az ételekkel együtt lassan távolítsa el a rozsdás ételekről, mint a cukorka, a szóda és a sütemények.
Vizsgálja meg a szokásokat és állítsa be a célokat
Az étkezési szokások mellett vizsgálja meg a többi életstílus választását. Ha dohányzik, használjon drogokat, vagy túllépje az alkoholt, csökkentse vagy kilép. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ha szükséges, vagy keresse fel kezelőorvosát olyan eszközökről, amelyek segíthetnek kilépni. Tegyen rövid távú célokat, például: "Minden egyes cigaretta között 10 perccel többet megyek". Minden egyes cél eléréséhez büszke legyen magadra. Még egy új ruhát, masszázst vagy más egészséges indulságot is megajándékozhat.
Cím Stressz
Néha a stressz és az egészségtelen szokások kéz a kézben járnak, és a stressz megingathat. Az American Institute of Stress felsorolja több tucat stressz tünetet, beleértve az alvászavarokat, a fejfájást és a depressziót. Mindenkinek van némi stressz, de ha átveszi az életét, fontolja meg egy tanácsadó látogatását, aki segíthet a problémák megoldásában. Fedezze fel a stresszcsillapító technikákat, például a meditációt, a mély lélegzést, az irányított képeket, az önhipnózist vagy a naplót, hogy felszabadítsa stresszes gondolatait.
Csináld a gyakorlatot
Indítsa el a gyakorlást a rutinjába, és célozza meg legalább 30 percet a nap folyamán. A gyakorlat nemcsak a kalóriákat és a zsírt égeti ki, hanem az izom- és csontszilárdság építésénél is. A gyakorlat csökkentheti a stresszt, fokozhatja az energiaszintet, erősítheti az immunrendszert és csökkentheti a számos betegség kockázatát, beleértve a szívbetegséget, a stroke-ot és számos krónikus betegséget. Kezdje el sétálni mindössze 10 percet a nap folyamán, és továbbra is növelje a gyakorlás időtartamát és intenzitását.
