Ha egy futó, akkor a lábai viszketnek, hogy elérjék az utat, találják meg lépéseiket, és mérjék fel a mérföldeket. De ha egy sérült futó vagy, aki olyan állapotból tér vissza, mint a sípcsontok, akkor fontos, hogy pihenjen a futásból és könnyítse meg újra a futó programot, miután a lábszárak meggyógyultak. Sípcsontok akkor fordulnak elő, amikor az inak, az izmok, a csontszövet és a sípcsontot körülvevő egyéb szövetek túlzottan vagy keményen gyakorolnak. Időre van szükségük gyógyulni, majd lassan visszatérhet a futáshoz.
A nap videója
1. lépés
Az orvos jóváhagyását ismét futtathatja. Ha túl korán kezd elfutni, mielőtt a sípcsontjaid megfelelően meggyógyulnak, tovább károsíthatja a sötétit, és több gyulladást okozhat - nem beszélve a fájdalomról. Mielőtt elkezdené a működését, győződjön meg róla, hogy minden fájdalom megoldódott, és ellenőrizze az orvosát, és rendben van, hogy folytassa a futó programot, hogy elkerülje a további sérüléseket.
2. lépés
Ellenőrizze a cipőjét. Siklócsúszkák előfordulhatnak olyan cipőkben való futással, amelyek nem nyújtanak elegendő támogatást vagy párnát, és az Amerikai Ortopédiai Sebészek Akadémiája (AAOS) megjegyzi, hogy a lábszárak gyakoribbak a lapos lábú vagy rendkívül merev ívű embereknél. Ha cipője nem vágja le, fektessen be egy olyan párosba, amely jól illeszkedik, és jó támogatást és rengeteg párnát kínál, hogy felszívja a hatást a futás során.
3. lépés
Hozzon létre egy tervet a sebesség és távolság fokozatos növelésére. Még akkor is, ha jó formában lennél, mielőtt kifejtetted a lábszárakat, a lábaidnak lassan kell lendítenie, miközben folytatja a futási rendet. Kezdjen el néhány napig sétálni. Hozzon létre egy olyan tervet, amely lassan indul és rövid távon fut. Nézze meg, hogyan kezelik a lábad. Az idő múlásával lassan fusson gyorsabban, és add hozzá nagyobb távolságot a rendszeres futásokhoz, mivel a lábizmjaid erősítik, hogy elkerüljék a sípcsontok ismétlődését.
4. lépés
Stretch, jég és kezelje jól a lábadat. Ne feledje, hogy több időt vesz igénybe az izmok felmelegedéséhez és nyújtásához, jegyzi meg az AAOS. Keresse meg a fájdalom jeleit, és hagyja abba a gyakorlást, amint kellemetlenséget észlel. Ha meg akarja tartani a gyulladást és a sípcsontokat, próbáljon jeget futtatni. Önnek szüksége lehet egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerre vagy NSAID-re, hogy kezeljen bármilyen fájdalmat és gyulladást.
