Az aktív bejutás és a fogyás kulcsa. Ha küszködsz bármilyen távolságra, járd el az utat egy 2 kilométeres, vagy 1-1 / 4 mérföldes, fokozatos lépésekben. Az edzés heti hat napot, egy pihenőnapot hetente. Ha 2 kilométert tudsz élni gyors ütemben, ezt fenntarthatja napi edzésként, vagy használhatja kiindulópontként a nagyobb edzéshez.
A nap videója
1. lépés
Melegítse fel az edzés előtt, miközben öt percig könnyedén jár.
2. lépés
Sürgősen járj öt percig a programod első három hete alatt.
3. lépés
Nyomon követni a távolságot, amelyet lépésről lépésre, egy GPS-eszközzel vagy egy ismert távolságú pályán sétál.
4. lépés
Három hét múlva öt percen belül növelje a sima járását. Folytassa a sétát három percenként öt percig, amíg 2 km vagy 1-1 / 4 mérföldet nem sétál.
5. lépés
Minden edzés után ötperces könnyed sétával lefagy.
6. lépés
Becsülje meg kalóriatartalmát az edzésből. Egy 120 kilós ember 85 kalóriát éget mérföldenként, vagy 107 kalóriát 2 kilométeren; egy 160 fontos személy éget 105 kalóriát kilométerenként, vagy 131 kalóriát 2 kilométeren; egy 180 fontos ember 115 kalóriát éget egy mérföldön vagy 144 kalóriát 2 kilométerenként; és egy 200 fontos személy 125 kalóriát éget egy mérföldben vagy 156 kalóriát 2 kilométeren.
7. lépés
Hozzon létre napi kalóriahiányt napi 500-1 000 kalóriával a gyakorlat és a csökkent kalóriabevitel között, a biztonságos testsúlycsökkenéshez egy-két font hetente. Például, ha 156 kalóriát éget a gyaloglásból, akkor 344 kalóriával csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy 500 kalóriás hiányt hozzon létre.
Szükséges dolgok
- Kényelmes sétálócipők
- Stopperóra
- Pedometer vagy GPS-eszköz (opcionális)
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával a súlycsökkentő program megkezdése előtt.
