Az elhízás Amerikában és a világ többi részén növekszik. A foglalt menetrendek gyakran nagy szerepet játszanak az emberek képtelenek maradni. Ha a hétköznapokat az asztal mögé ül, nagy kihívást jelenthet, hogy mobilitani és aktív dolgokat tartson a munkahelyén. Azonban a jó hír az, hogy néhány egyszerű lépéssel könnyedén enyhítheti az unalmat, több barátot és formában maradhat egy íróasztalnál.
A nap videója
Növelje tevékenységi szintjeit
1. lépés
Sétáljon pár további blokkot a napi ingázás során. Ha tömegközlekedési eszközökkel közlekedik, fontolja meg az otthonától néhány háztömbnyire lévő megállóhelyet, hogy járjon el a buszra vagy a vonatra. Csináld ugyanezt a visszatérő utazásodon is, hogy naponta több percet végezzen. Ha dolgozni szeretne, parkolja a kocsit a legtávolabbi helyre, és sétáljon a bejáratnál.
2. lépés
Menj ki a székedből 30 percenként, és sétálj pár percig. Ha beszélni szeretne egy kollégával, menjen az asztalához, ahelyett, hogy telefonhívást kezdeményezne vagy e-mailt küldene. Ha át kell költözni az épületben, vegye fel a lépcsőket a lift helyett. Fontolja meg a munkahelyén lévő barátokkal való összejátszást, hogy rendszeres szünetet tartson a testmozgás és a motiváció érdekében.
3. lépés
Használjon olyan felszereléseket, mint például az edzőterem vagy az uszoda, ha az egyik közel van a munkához. Fogja el az ebédidőt a fizikai tevékenység valamilyen formájára. Fitness létesítmények hiányában mindig sétálhat a környéken, vagy menjen fel és le a lépcsőn, ha az időjárás kedvezőtlen.
4. lépés
Ellenőrizze a testtartását és győződjön meg róla, hogy a vállánál egyenesen áll. Kerülje az asztalra kanyarodást vagy hajlítást. A nap folyamán számos egyszerű szakaszon és gyakorlattal végezhet. Nyújtsa ki a nyakát felfelé, lefelé, balra és jobbra nézve. Óvatosan csavarja a csuklóit, a bokait és a vállát óránként. Ez megakadályozza a carpal tunnel-szindrómát és a vérrögöket a lábakban. A has és a gluteus dolgozzon az izmok megkötésével, tartva, majd ismételten felszabadítva. A Kegel-gyakorlatokat napközben is elvégezheti a kismedencei izmok erősítéséhez.
Nézze meg, mit eszik
1. lépés
Pénzt takarít meg és csökkentse a kalóriákat a saját ebéd csomagolásával. Rendkívüli alkalmakkor foglalja le a gyorséttermek és éttermek kirándulását. Az éttermi étkezések korlátozásával csökkentheti a nátriumot, a cukrot és a zsírt is. Kevésbé valószínű, hogy beadja a kísértést, és megragadja a desszertet, ha nem eszik ki.
2. lépés
Tartsa távol az automatát és hozzon kis snackeket. Néhány egészséges választás az alma, a baba sárgarépa és a zsírmentes joghurt. A sóvárgás gyakori, különösen délután.A sóvárgás leküzdése és a túlfogyasztás elkerülése érdekében tartson néhány aprócsomagot, vagy 100 kalóriatartalmú süteményt vagy zsetont az asztalánál, és egy napra korlátozza magát.
3. lépés
Éljünk sok vizet a nap folyamán, és töltsük fel palackját vagy üvegét az újratöltési területen. Ez folyamatosan figyelmezteti és hidratálja a nap folyamán. A víz is teljes érzést kelt, és megakadályozza a korai éhínséget és cervit.
Szükséges dolgok
- Kényelmes cipők
- Vízüveg vagy üveg
- Egészséges ételek
- Házi ebéd
Tippek
- A napi edzést elkezdjük dolgozni, kihagyja az esti edzést.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új vagy nehezebb edzésprogramot kezdene.
