Ez még a legsikeresebb súlycsökkentési terveknél is megtörténik - a rettegett fennsíkon. Akár lelki, akár fizikai, az eredmények hiánya vagy a motiváció elvesztése az egészségét gyakorolni és enni, komolyan gátolhatja a fejlődést. Meghibásodás-mentes a súlycsökkenés útján, olyan óvintézkedésekkel, amelyek segítenek motivált maradni, még akkor is, ha kilépni. A támogatási rendszer, a célzott célok és az alkalmi ünneplés segíthet a pályán való tartózkodás, a súlycsökkenés és a valódi eredmények megjelenítésében.
A nap videója
1. lépés
Beszéljen orvosával a fogyás tervével kapcsolatban, javasolja a FamilyDoctor-ot. org. Nem csak az orvos tudja megbizonyosodni arról, hogy elég egészséges a rendszeres testmozgásért, de azt is javasolhatja táplálkozási lehetőségeket és edzésprogramokat, amelyek megfelelnek az Ön életstílusának és fitneszességének. Beszélgetés orvosával körvonalat ad, és valakit, aki jelentést tesz a sikeréről, hogy motivált maradjon.
2. lépés
Tervezzen hosszú és rövid távú célokat, hogy segítsen motivált maradni és eredményeket találni. Míg a hosszú távú célok - mint például a 30 font veszteség - csodálatra méltóak, túl magasak lehetnek, hogy a pályán maradjanak. Ehelyett próbáljon meg olyan rövid távú célokat, amelyek hosszabb távú előnyöket eredményeznek, mint például a hét minden napján az edzőteremben vagy az ebédet csomagolni minden nap, nem pedig a gyorsétel megragadása érdekében. Ezek a kisebb távú célok könnyebben megvalósíthatók, ami kulcsfontosságú lehet a motivációhoz és a hosszú távú eredmények megtekintéséhez. Az Amerikai Tanács a gyakorlatról azt javasolja, hogy használja a SMART rövidítést a konkrét, mérhető, elérhetı, releváns és idıre kötött célok megtervezéséhez.
3. lépés
Kérje meg a barátokat és a családtagokat, hogy támogassák Önt a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiben. Az edzések és az egészséges táplálkozás társadalmi megteremtése több elszámoltathatóságot és motivációt eredményezhet, ahogy ragaszkodik a terveihez. Függetlenül attól, hogy a barátoddal egy éjszakai futtatásra, vagy egy egészséges receptre vált át egy szomszéddal, valakinek, aki bejelentkezik, meg tudja tartani a pályafutását.
4. lépés
Vizsgálja meg a testsúlycsökkenés eredményét. Függetlenül attól, hogy egy jobb életre törekszünk, a testsúlycsökkenés, hogy aktívabb legyen a gyermekeiddel, egy különleges alkalomra vagy általános egészségi állapotának javítására, a rendszeresen látott képek és megállapítások segíthetnek emlékeztetni arra, hogy miért szeretnél lefogyni. Vágjon ki képeket magazinokból, ragaszkodjon a hűtőszekrényhez motiváló ajánlatba, vagy állítsa be családi fotóját a telefon háttereként, így mindig van egy vizuális jelzés, amely emlékeztet a célokra.
5. lépés
Ünnepeld a kis sikereket, valamint a nagy nyereményedet. Ha valamiért dolgozol - még akkor is, ha ez egy új edzéscipő vagy egy filmes utazás - adhatsz neked egy extra rúgást, amit naponta kell használni, vagy friss zsíros snackeket kell cserélni.Csak ne élvezze az ételt - válasszon élményeket vagy termékeket, és jutalmazzon magának, ha úgy érzed, hogy személyes győzelmed volt.
