A hátsó görcsök gyengülhetnek és a pálya szélén helyezkednek el. Megakadályozhatják a hobbi munkát vagy részvételt. Az első lépés az, hogy megtudja, mi okozza a hátgörcsöt, mivel a különböző diagnózisok különböző kezelésekre szólítanak fel. Azonban bármi legyen is az oka, vannak olyan dolgok, amik segíteni tudják a görcsöket.
A nap videója
1. lépés
Nyújtsd ki finoman a görcs első jeleit, hogy segítsen ellazítani az izmokat. Ne erőltesse vagy ne ugráljon a nyúlványon. Csak menjen elég mély ahhoz, hogy felszabadítsa az izom feszültségét. Próbáljon hazudni a hátadon, és egyszerre egy térdet hozni a mellkasod felé. Minden térdet óvatosan tartson több mély lélegzethez. Ezután helyezze mindkét lábát a padlóra. Alsó mindkét térdét az egyik oldalra a padló felé, amennyire csak tudsz anélkül, hogy rosszabbodna a görcsed. Tartsa 5-10 mély lélegzetet, majd menjen a másik oldalra.
2. lépés
Alkalmazzon hőt, hogy pihenjen az izomba. Használjon fűtőpárnát vagy újrahasznosítható hőcsomagot, és hagyja legalább 15 percig. Miután a görcsös fájdalom lecsillapodott, tegyen egy jégcsomagot vagy jégtárgyat egy törülközőbe, az érintett területre legfeljebb 20 percig. Ha a hátsó görcsét gyulladásos állapot okozza, mint pl. Sérülések vagy ízületi gyulladás, akkor jéghideget használjon fel.
3. lépés
Gyakorolja a yogic mély lélegzést. Amikor a hátán görcsösség kezdődik, természetes hajlam arra, hogy megvédje a hátat. Sajnos ez megnövelheti az izomgörcsöt. Inhaláljon lassan és mélyen az orrodon keresztül, majd lassan és teljesen kilépjen az orrodból. Mindegyik kilégzésnél próbálja tudatosan lazítani az izmokat a hátadon.
4. lépés
Képek beillesztése. Ahogy kilélegezni, és próbálja lazítani az izmokat, használja a képeket, hogy hagyja a tested tudni, mit akarsz csinálni. A háti izmokat egy olyan csomóban ábrázolhatja, amely kitágul, amikor kilégzsol. Képzelhet egy gyógyulási fényt is, amely bejut a testébe, ahogy belélegzik. Hagyja, hogy a fény meleg és lazítsa meg a hátadat. Amikor kiléglódsz, hagyd el a testedet vagy feszültséget. Elképzelhető, hogy a fény elnyeli a feszültséget, megváltoztatja a színeket, majd kilép a testedből.
5. lépés
Próbáld ki az over-the-counter gyógyszereket, amelyek csökkentik a fájdalmat vagy duzzanatot, mint például az aszpirin, a Tylenol, az Aleve vagy a Motrin. Vannak olyan nem vényköteles gyógyszerek is, amelyeket topikálisan lehet alkalmazni olyan krémek formájában, amelyek hő- és hidegérzetet keltenek. Súlyos esetekben előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulni az orvosi rendelvényre kifejtett gyulladáscsökkentő gyógyszerekért vagy az izomrelaxánsokért.
A szükséges dolgok
- Fűtőbetét
- Jégcsomagolás
Tippek
- A legjobb védekezés a lépések elkerülése érdekében történik. Ez azt jelenti, hogy jó testmekanikát használsz, amikor hobbiként dolgozol és részt veszel. Tanuld meg, milyen mozdulatokat hoznak létre a spasmák, majd keresse meg a jobb mozgást. Olyan gyakorlatokat foglaljon magába, amelyek erősítik az alapvető izmokat az edzésprogramba. Erős hasi izmok nyomást gyakorolnak a hátadról.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, ha krónikus hátfájást vagy problémákat tapasztal. Előfordulhat, hogy a kezelésnek szüksége van a kezelésre.
