A kilépő dohányosok veszélyeztetik a túlsúlyt és a súlygyarapodást, és sok oka van. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Az ex-dohányzók gyakran fordulnak az ételhez, hogy kielégítsék megújult éhségüket vagy vágyukat. Egyesek cigaretták helyett élelmet is használnak, hogy megbirkózzanak az olyan érzésekkel, mint az unalom, a düh vagy a depresszió.
A nap videója
1. lépés
Tegye újra a diétát. Nem tudsz egyszerűen abbahagyni az evést, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, de elkerülhetjük az étkezés túlfogyasztását vagy az egészségtelen ételt. Tervezze meg ételeit és ételét egy kiegyensúlyozott étkezés körül, amely magas rosttartalmú élelmiszereket, például almát, zabpehelyet és babot tartalmaz, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjen. Az éhínség elkerülése és a rossz élelmiszer-választás érdekében egész nap egy vagy két nagy étkezés helyett több kis adag egészséges ételt fogyasztson. Tartson egy naplót arról, amit eszel, így tudatában van az Ön által fogyasztott élelmiszer mennyiségének és típusának.
2. lépés
Korlátozza az egészségtelen ételeket és az alkoholt. Kísértésnek számít, hogy jutalmazza magát a dohányzásról a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek elhagyásával. De a jobb egészség az Ön igazi jutalma. A snackekhez próbáljon ki egészséges helyettesítést, például ropogós almát zsetonnal és zsírmentes joghurtot pudingok vagy fagylaltok számára. De ne tagadja meg magának egy alkalmi kezelést. Csak nézze meg a részlet méretét. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú alkoholt fogyasztana, helyettesíti a gyógyteákat vagy a pezsgőt.
3. lépés
Elindít egy edzésprogramot. Ahelyett, hogy elérné az ételt, mozogjon. A fizikai aktivitás segít kalóriát égetni és szabályozni a súlyát. Emellett növelheti az agykémiai anyagok termelését, amelyek emelik a hangulatot és enyhítik a stresszt. Ha korábban nem gyakoroltál, lassan indulj el a sérülések és a kiégés elkerülése érdekében. Kezdje a munkát szünetek alatt vagy vacsora után. Ha egy edzőteremben dolgozni nem az Ön számára, akkor vegyen egy olyan osztályt, amely mozgásban van, mint például a jóga vagy a tánc.
4. lépés
Vegyen részt és tartsa elfoglalt állapotban. A dohányosok gyakran elérik a cigarettát, amikor unatkozik vagy töltenek. Amikor az ex-dohányosok unatkoznak, gyakran cigaretta helyett élelmiszerként fordulnak. Kerülje el a kísértést, hogy enni olyan tevékenységeket folytat, amelyek tartják elfoglalt és elvonják az élelmiszerek sóvárgását. Egyes ex-dohányzók hasznosnak tartják a kezüket.
5. lépés
Fontolja meg a súlyellenőrzéssel kapcsolatos szakmai tanácsokat. Ha nem tudja ellenőrizni az evésedet, akkor extra segítségre lesz szüksége. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az egészséges testsúly-kezelési programokról. Regisztrált dietetikus vagy táplálkozási szakember is konzultálhat az étkezés és snackek megtervezésében. Egy gyakorlati szakember, például egy személyi edző vagy gyakorló fiziológus, vezethet egy gyakorlati program kidolgozásához. Ellenőrizze a biztosítótársasággal, hogy kiderül-e, hogy ezek közül bármelyik szolgáltatásra kiterjed-e a terv.
Figyelmeztetések
- A gyakorlati program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
