Erős súlytanításra lehet szükség, ha egy sportos rendezvényre vagy egyéni célra optimalizált hogy megpróbálsz elérni. Miközben az edzésprogramokra és a készletekre összpontosít, figyelje a táplálkozását is, ha súlyos emelkedés után betegedik. A súlyemelés után a betegség két leggyakoribb oka a dehidráció, az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia. Ezért tegye meg a szükséges étrendi változtatásokat, hogy elkerülje a beteg érzéseit az edzés után.
A nap videója
1. lépés
Élvezze a megfelelő mennyiségű vizet az intenzív súlyemelés során, hogy megállítsa a betegség érzését. Az intenzív edzés során izzadni fog, ami kiszáradást okozhat. 1 és 3 csésze vizet 15-20 percig fogyasszon. Az edzés során folyamatosan folyadékot kell inni, amíg befejezed a tevékenységedet, azt javasolja az Amerikai Tanácsnak, hogy gyakorolja.
2. lépés
Komplex szénhidrátokat tartalmaz az étrendben, hogy a súlyemelés után ne érje a betegséget. Alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia gyakori oka a súlyemelést követően a betegségre. A komplex szénhidrátok egyenletes vércukorszintet biztosítanak a véráramba, hogy a vércukorszintet egészséges tartományon belül tartsák, így nem fognak betegedni. Egy egészséges szénhidrátban gazdag ételeket 45 perc és 1 óra között fogyasszon, mielőtt edzést végezne a hypoglykaemia megelőzésére. A hipoglikémiás megbetegedések megelőzése érdekében szénhidrátokat is fogyaszthat az edzés során.
3. lépés
Kerülje a súlyemelés intenzitását túl gyorsan. A szervezetnek idővel alkalmazkodnia kell ahhoz a törzshez, amelyre ráhelyezed. Növelje fokozatosan az edzés intenzitását néhány nap alatt, hogy elkerülje a saját súlyát a súlyemelés után.
Tippek
- Mindig emelje fel a súlyt egy spotterrel, hogy elkerülje a sérülést. Nézze meg kezelőorvosát, ha az étrendi és a szokásos változások nem javítják az edzés utáni tüneteket.
