A kocogás, vagy a gyakorlás során történő szaggatás gyakori előfordulás, amit sok sportoló foglalkozik. Ha valaha is erőteljesen lökdösítettél egy futás vagy más típusú edzés során, a gag reflex bejuthatott. Lehet, hogy érezte az égő érzést a gyomrában és az émelygés során a fárasztó edzések során. Néhány ember végül hányni kezd az intenzív edzés alatt vagy közvetlenül. Néhány beállítással lehet, hogy csökkentheti ezt a szaggatott érzést, vagy teljesen kiküszöbölheti azt.
A nap videója
Hidratálás
Ha nem sikerül megfelelően hidrálni a futtatásra való felkészülés során, akkor az edzés közben guggolhat, mert a tork és a száj száraz és irritált, kombinálva a gyomor-bélrendszeri (GI) szorongással - gagging vagy akár hányás kialakulásához vezethet. A professzionális futó Molly Pritz azt tanácsolja, hogy a só- és káliumtartalmú sportitalok fogyasztása segít elkerülni a kiszáradást, ami kulcsfontosságú a GI-kényelmetlenség elkerülésében az intenzív edzés során, amikor teste irányítja a véráramlást a finom emésztőrendszernek. A kulcs - jegyzi meg a Pritz -, hogy gondoskodjon arról, hogy megfelelő edzés előtt hidratálódjon, mivel nem lehet elegendő folyadékot bevenni a kocogás során ahhoz, hogy kiegyenlítse a szervezet testszámait.
Blood Flow
A megnövekedett oxigénigény az izmaidból hozzájárulhat a szédüléshez és a hányingerhez, amelyet egy megerőltető edzés során tapasztal. Az erőteljes légzés és az oxigénellátottság csökkenése a hasi test izmainak, amelyek a testmozgás vagy a hőstressz által kiváltottak, görcsöket okozhatnak, ami a gyomor tartalmának elutasításához vezet. Ezenkívül, mivel több vér és oxigén van szivattyúzva az izomszövetekbe a lábadban, kevésbé érik el az emésztőrendszer különböző területeit, így az üzemanyag vagy a víz, amelyet bevennél, kisebb valószínűséggel feldolgozható és nagyobb valószínűséggel visszaküldhető. fel.
tejsav
A testnél intenzívebb csikorgatás előidézve a tejsav felhalmozódásához vezethet. Nem csak a tejsav eredményezi, hogy a kényelmetlen "öltés" az Ön oldalán, és görcsös az izmok, de túl sok tejsav felismerik a szervezet, mint a toxin, hogy meg kell szüntetni a hányás. Kényeztesse a szervezetét, hogy kevésbé tejsavas savat termeljen, és jobban feldolgozza a tejsavját, amit az edzésprogramban való könnyítéshez nyújt. Ha kocogás közben lüktetsz, lépj hátra a programodból, és menj vissza rövidebb, lassabb lábaidhoz, hogy kondicionáld a szervezetedet a tejsav válasz ellen. Vegye fontolóra a gyalogos szünetekben való építést, hogy a testeteknek legyen esélye a gyógyulásra, különösen akkor, ha elkezdesz érezni könnyedet vagy hányingert. Ahogy a tested jobban képes megbirkózni a tevékenységgel, fokozatosan növelheti a távolságot vagy a sebességet.
Üzemanyag-fogyasztás és megelőzés
Minden edzés előtt és alatt hidratálás, valamint az könnyen emészthető ételek elfogyasztása három órával az edzés előtt segíthet megakadályozni Önt, hogy elakadjon a kocogás során. Érezze az érzékelhető egyensúlyt azáltal, hogy elkerülje a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek nehézk a szervezet számára. Kipróbálhatja az antacid gyógyszereket vagy a természetes gyógymódokat, mint például az almaecetet, ha a savas reflux hozzájárul a problémához. Ha azonban semmi sem működik, látnia kell kezelőorvosát, hogy kizárja az ételallergiát vagy a tüneteit okozó esetleges súlyos feltételeket.
