Az éhezmény sóvárgása sok okból kifolyólag szenvedhet. Az igazi élettani éhség általában lassan épül fel, és a gyomor "hörgő" vagy éhséggörcsök társulhatnak - ami étkezés után elmúlik. A cravingek rendkívül gyakoriak, és érzelmi vagy pszichológiai események is kiválthatók. Ez a fajta vágyakozás nincs kapcsolatban azzal, amikor utoljára evett, és nem lehet elmenni evés után. Az éhségérzés irányítása fontos része lehet a testsúlycsökkentő programnak.
A nap videója
1. lépés
Maradjon elfoglalt. Sok éhségérzés az unalom következménye - egy másik tevékenység elterelése. A legtöbb cravings önmagában néhány percen belül csökken. Szerint a Montana Állami Egyetem, várjon 15 percet, majd határozza meg, ha tényleg éhes.
2. lépés
Ülj le. Az alváshiány éhségérzést okozhat, jelentheti a CBS News. A fáradtság hormonális változásokat okozhat a szervezetben, ami szükségessé teheti az energiát - amelyet az elméd úgy értelmez, mintha több élelemre lenne szüksége.
3. lépés
Fogja meg a fogát, szájvízzel dörzsölje vagy egy menta mentes gumiként rágjon. A száj felfrissítése megakadályozhatja az éhségérzést.
4. lépés
Tanulja meg a stresszt. A stressz gyakran az éhínség iránti elkötelezettséget okozza - a jobb szembeszélő képességek fejlesztése átélheti ezeket a vágyakat. A Columbia Egyetem Go Kérdezd Alice azt mondja, hogy "mint gyermekek, sokan megnyertek egy sütit vagy más bánásmódot, és megtanultuk, hogy az érzelmeket szétzúzzuk az ételekkel." Mi kezdődik, mint egy megküzdési mechanizmus, egy jól bevésett rutinná válik, egyre nehezebbé válik szokás az idő múlására. "
5. lépés
Próbálja ki a kiegészítést - a króm pikolinát segít enni kevesebbet, és megfékezni az éhség kívánságait. A Louisiana Állami Egyetemen Baton Rouge-ban végzett előzetes kutatások azt mutatják, hogy 1 000 milligramm króm pikolinát akár 25 százalékkal is csökkentheti az éhínséget és a vágyakat. Beszéljen orvosával, mielőtt megkísérelné a kiegészítőket.
Tippek
- Tartsa naplóját a cravings - megtanulja, mi ösztönzi a cravings segíthet meghatározni a legjobb módja annak, hogy kezelni a cravings.
Figyelmeztetések
- Minél többet "tiltott" egy élelmiszer, annál inkább kísértheti meg. Fontolja meg, hogy elkényeztesse egy kis mennyiségű ételt, amely kiváltja a vágyait, hogy később elkerülje az ételt.
