Ha étvágyat csinálsz, akkor kétségkívül izgatottan veszítesz. Valószínűleg valószínűleg olyan lelkesen vagyunk, hogy hajlandóak vagyunk visszahúzódni arra, amit normális körülmények között eszünk, így gyorsabban fogyaszthat. Bár a szándékaid a helyes helyen állnak, a fogyás iránti vágyad extrém éhség fájdalommal járhat. A súlycsökkentés kulcsa a megfelelő egyensúly megtalálása a kalóriacsökkentés és az éhségcsökkentés között.
A nap videója
Kalóriák száma az éhínség elleni küzdelemben
Ha a súlycsökkentő étrend miatt túl éhesnek érezheti magát, előfordulhat, hogy nem kap elegendő kalóriát. Ha egy hét alatt 1 font zsírt veszítesz, naponta 500 kalóriás hiányt kell létrehoznod, annál kevesebb kalóriát fogyasztva, több kalóriát égetve vagy mindkettő kombinációját. Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a hiány megteremtésében. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő fogyatékos lehet 1 000- 1 200 kalóriás étrendben, míg a 165 fontnál nagyobb testtömegű férfiak és nők fogyatékosok lehetnek az 1 200-1 600 kalóriás étrendben. Ha az Ön jelenlegi kalóriatartalmú étrendje túlságosan éhes lesz, növelje napi bevitelét 100-200 kalóriával.
Gondolj az energiasűrűségre
Az energia sűrűsége a kalóriák számát jelenti, amelyek egy élelemt tartalmaznak a súlyához képest. Az alacsony energiájú sűrűségű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagyobb mennyiségben, ezért kevesebb kalóriát töltenek fel. Például egy 1/2-csésze kiváló minőségű vaníliás csokoládé fagylaltot kaphat 290 kalóriára, vagy több, mint 6 csésze görögdinnye ugyanannyi kalóriára. Az alacsony energiájú sűrű élelmiszerek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és általában rostosak. A gyümölcsök, a zöldségek és a leves alapú levesek példák az alacsony energiafogyasztású ételekre.
Get Your Fiber
A rostanyag megszerzése segít az éhség fájdalmai elleni küzdelemben is. A rost növeli az étkezés jóllakottságát, és folyamatosan érzi magát egészen az étkezés befejezése után. A "Nutrition Review" című cikk szerint egy több mint két napnál hosszabb 14 gramm rostanyagot kap 10 százalékkal csökkenti a kalóriatartalmú táplálékot, és négy hónap alatt is csaknem 5 fonttal csökkenti a veszteséget, anélkül, a szokásos kalóriabevitelt. Ajánlatos napi 25-30 gramm rostot kapni. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab.
Többet eszel
A testsúlycsökkentés során rendszeresen kell enni, hogy segítsen az éhség szabályozásában és az energiaszint fenntartásában. Míg a legtöbb ember OK-t eszik három étkezésből és egy nappaliból, akkor jobb, ha öt-hat kis ételt fogyaszthat a nap folyamán, hogy segítsen az éhség szabályozásában. Az ilyen típusú étkezési terv szerint 200 - 250 kalóriás étkezést fogyaszthat a kalóriaigényétől függően 2-3 óránként, ami segíthet megelőzni az éhség fájdalmait.
Snack az edzés után
A munkálatok jó módja az extra kalóriák elégetésére, de ez utóbbit is elhagyhatja. Az edzés utáni éhség fájdalmának szabályozásához sok vizet inni, és két órával az edzés után fogyasszon el egy snacket. A jó tápláléknak tartalmaznia kell néhány szénhidrátot és fehérjét, például egy egész búzát tartalmazó angol muffint, amelynek alacsony zsírtartalmú sajtja van, vagy egy almával egy evőkanál mogyoróvajjal, az energiatárolók feltöltéséhez és az izmok helyreállításához. A kalóriaszegénység érdekében tartsa az edzés utáni edényt kevesebb mint 200 kalóriára.
