Az izomgörcsök a test alacsony nátriumszintjeinek eredménye, és számos tényező befolyásolhatja a fejlődést. Fontos a folyadékok fajtái, amelyeket edzés előtt és alatt fogyasztanak, és a hő hatással lehet a szervezet belső egészségére is. Az izomgörcsök olyan kisebb sérülések, amelyek néhány perc után gyakran csökkennek, de amikor előfordulnak, az izom használata veszélyes, mivel a szövetek károsodhatnak. Súlyos görcsök is károsíthatják az izmokat. Ha egy labdarúgó játék során görcsöket alakítanak ki, különösen az egyiket, amikor meleg időben játszanak, akkor könnyen kezelhető a görcs és meggátolja a megismétlődést.
A nap videója
1. lépés
Vedd magad a játékból, és ülj le a pálya szélén. Attól függően, hogy hol van a görcs - sokan fejlődnek a lábaknál - szükség lehet segítségre, hogy kiszálljanak a pályáról. Ülj le, hogy pihentesse az izomot, miközben a görcs magában működik.
2. lépés
Gyengéden masszírozza az izomot, és könnyű szakaszokat készít, hogy segítsen visszamenni egy nyugodt állapotba. Ne nyúljon a fájdalompontig, hanem fokozatosan segíti az izom felszívódását.
3. lépés
Kis mennyiségű italot inni, amely nátriumot tartalmaz. Bár számos társuló görcsösség dehidratálódással jár - és ez hozzájárulhat a szervezethez - a szervezetből elveszett nátriumot is le kell cserélni. A sportos italok, mint például a Gatorade és a Powerade, a szervezet rendelkezésére bocsátják ezt a nátriumot, segítve ezzel a nátrium szintjének emelését és a jövőbeli görcsök megelőzését.
4. lépés
Visszatérés a mezőbe, miután az izom visszatért a normális szintre, és legalább 8-12 oz-ot fogyasztott. egy sport italt.
Tippek
- Habár a banánt hosszú ideig gyógymódnak tekintették az izomgörcsöknek, ez azért volt, mert úgy vélték, hogy a görcsösség káliumhiány miatt következett be. Most, hogy a nátriumot bűnösnek találták, a banántermelést nem tulajdonítják ugyanolyan előnyökkel, mint amit valaha észleltek.
Figyelmeztetések
- Ne folytassa a játékot egy izom, ha fájdalmat okoz a görcs után. Ez károsíthatja az izmokat.
