A menopauzában vagy a perimenopauzában lévő nők többsége nagyobb súlyt kap, mint bármely más életkorban. Míg a további súlyok egy részét a hormonális változások okozzák, a legtöbbjük az étkezési szokásoknak és az ülő életmódnak tulajdonítható. Különösen a cukorvágyok vezethetnek a súly növekedéséhez, ami a cukorbetegség és a kardiovaszkuláris megbetegedések utáni fokozott kockázatához vezethet. Megtanulhatja megállítani a cukorral kapcsolatos cravingjeit és elkerülni a menopauza utáni súlygyarapodást.
A nap videója
1. lépés
Rendszeresen étkezzen, és ne hagyja át az ételeket. Az étkezés átugrása a vércukorszint jelentős csökkenését eredményezheti, ami egészségtelen étkezéshez vezethet a cukros ételeken. Egészséges étkezés vagy snack 3-4 óránként történő étkezés segít megóvni az éhínségtől, és elkerülni a cukros kísértést.
2. lépés
Gyakorolj rendszeresen, legalább 30 percet a heti öt napon. A gyakorlat számos előnnyel jár, különösen a menopauza utáni időszakban, amikor a súlygyarapodás és a csontsűrűség egyre inkább aggodalomra adhat okot. Az American Dietetic Association elmagyarázza, hogy nem kell egy edzőterembe vagy jogging-ba menni, hogy gyakorolni tudjon. A mindennapi tevékenységek, mint például a gyaloglás, a kertészkedés és a ház porszívózása fizikai aktivitásnak is számítanak. A testmozgás segít a cukorkínálat szabályozásában a vércukorszint stabilizálásában és a hangulat javításában.
3. lépés
Megszabaduljon a magasan feldolgozott cukorral töltött desszertekből és rágcsálnivalókból az otthonában, és cserélje ki őket friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Megszabadulni a csábító ételektől, amelyek tele vannak cukorral és hiányosak a rostokban, segít elkerülni a cukorkodást. Ez a stratégia az édességek alternatíváját kínálja, ha éhes vagy. A friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű magvak tartalmazzák az étkezési rostot, ami lassítja az emésztést, így elkerülheti a vércukor ingadozását és a nyájas étvágyat - az előanyagokat, amelyek a rozsdás ételekre támaszkodnak.
4. lépés
Ivóvizet használjon üdítőitalok vagy gyümölcslevek helyett, amelyek cukrot tartalmaznak. A Centers for Disease Control és megelőzés szerint a cukorral édesített italok az amerikai diétához hozzáadott cukor legnagyobb forrása. Ezeknek az italoknak az ivása táplálja a szervezet ízét a cukorért, egyre több cravitációt, ami még többet isznak. Tegyen vizet az elsődleges italokhoz, és legalább 64 oz-ot inni. naponta, hogy megelőzzék a kiszáradást.
5. lépés
Kedvenc desszertjeink vagy rágcsálnivalók cukormentes változatai, ha elkerülhetetlen a cukor iránti igény. Teljesen megfosztva magát attól, amit vágysz, általában nem hosszú távú stratégia. A középső rész, vagy a kompromisszum, lehetséges egy olyan édes ízű élvezetben, amely nem fog igazi vágyakat kelteni az igazi dologért.A cukormentes élelmiszereket mérsékelten alkalmazzuk, mivel néhány cukormentes táplálék egészségtelen zsírt tartalmaz az aroma javítására.
Tippek
- Beszéljen orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatná az étrendjét vagy a testmozgás szintjét.
