A súlygyarapodást és a puffadást gyakran befolyásolja az életstílus tényezői. A tendencia visszavonása szándékos stratégiát vesz fel, de kitartással megteheti. Ne feledje azonban, hogy bizonyos betegségek, például pajzsmirigybetegség, nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha megváltoztatja életmódját és a trend továbbra is fennáll, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, és nézze meg, vannak-e más tényezők.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse az adag méretét. A lemezen lévő élelmiszerek lecsökkentésével jelentős kalóriát vághat le a nap folyamán. Állítsa a villát lefelé az egyes harapások között, és alaposan rágja fel az ételét, hogy élvezze az aromát, a textúrát és az ízt.
2. lépés
A szálban gazdag élelmiszereket eszik. A szálak megakadályozzák a súlygyarapodást, mivel hosszabb ideig tartanak téged. A rostanyag a bélmozgás szabályozása révén is segít a pangás csökkentésében. A rostban gazdag ételek közé tartoznak az egész friss zöldségek és gyümölcsök, diófélék és magvak. Ha súlya növekszik, egyenletesen enni az egész gabonát, és elkerülni az összes feldolgozott ételt.
3. lépés
Naponta 8-10 pohár vizet inni. A nagy kalóriatartalmú italok kereskedelme a vízhez segít napi bevitelt a kalóriákból. A víz a vérben lévő nátriumot is öblíti ki, hogy csökkentse a puffadást.
4. lépés
Legyen ellenállóképessége minden nagy izomcsoportnak. A testsúlygyarapítás erősebbé teheti, és javítja a rossz testtartást, miközben fokozza az anyagcserét. A hozzáadott izom ereje egész nap magasabb energiát jelent, így könnyebben elvégezheti a napi feladatokat. Az American College of Sports Medicine hetente két-három ülést ajánl, nem egymást követő napokon.
5. lépés
Növelje fizikai aktivitását. A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine javasolja, hogy hetente vagy annál hosszabb ideig mérsékelt intenzitású edzést végezzen, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.
6. lépés
Megfelelő alvás és a stressz kezelése. Az alvásvesztés és a stressz megváltoztatja a szervezet kémiai állapotát, így jobban hajlamosak a súlygyarapodásra.Az ítélőképessége is károsodhat, ami rossz élelmiszer-választáshoz vezet, és alacsony a motiváció a gyakorláshoz.
Tippek
- Használjon napi probiotikus kiegészítést, vagy ételt eszik, mint a természetes joghurt és a kefir, hogy javítsa a bakteriális növényeket. Az antibiotikumot tartalmazó ételek és gyógyszerek elpusztíthatják a bélflórát, ami számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a puffadást és a súlygyarapodást.
Figyelmeztetések
- Kerülje az ételeket. Ha tejtermékek, káposzta, hüvelyesek vagy brokkoli érzés után dagadt és gáztalanul érezheti magát, távolítsa el ezeket az ételeket a diétájából. A menopauza után előfordulhat, hogy növelnie kell a fizikai aktivitást és csökkentenie kell a kalóriát, hogy megakadályozza a súlygyarapodást.
