A lábad a mobilitás nagy részének felelõssége, így ha fájdalmasak lehetnek, akár lapos lábbal történhet, az életminõsége szenvedhet. A lapos lábak vagy bukott ívek olyan állapot, amikor a láb ívje összeomlott. Sérülések, hosszabb stressz a lábhoz vagy a normális öregedési folyamat általában a felnőtteknél a bukott ívek okozója. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség; de leggyakrabban a kényelmetlenség enyhítésével segíthet meg a lábad célzott gyakorlatokkal.
A nap videója
1. lépés
Forduljon orvosához, mielőtt a bukott íveket kezelné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved súlyosabb állapotban. Végezzen erõs gyakorlatokat a lábadhoz, amint az orvos jóváhagyást ad.
2. lépés
Melegítse fel testét 10 perces nem-vagy könnyű ütésű cardiovascularis edzés elvégzésével. A kerékpározás és az evezés példák a nem ütközésre; a séta könnyű hatásnak számít.
3. lépés
Végezze el az egyensúlyt és elérje az edzést. Álljon mezítláb a test jobb oldalán a szék hátsó része mellett. Helyezze a jobb kezét a székre, mert támogatja a jobb lábát a padlóról, és egyensúlyozza a bal lábát. Kissé hajlítsa meg a bal térdét. Fogja össze a lábát; győződjön meg róla, hogy a nagy lábujj a padlón marad. Hajlítsa előre a derekát, és a bal kezeddel haladjon előre annyira előtted, amennyit csak tudsz, miközben továbbra is fenntartod az egyensúlyodat, és a térdet csak egy kis kanyarban tartod. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Teljesíts két 10 ismétlést mindkét lábon.
4. lépés
Ülj le magasan a szék szélén a törölközőtételhez. Távolítsa el a zokniját és cipőjét, és helyezze a lábát a padlóra. Helyezze el a kéztörlővel a lábát a padlón. Kezdje a jobb lábával; vegye fel a törülközőt a lábujjával. Tartsa a kontrakciót egy számjegyért, majd engedje fel a törülközőt a padlóra. Teljesíts 10-20 ismétlést, és ismételje meg a bal lábát. Növelje a kihívást egy kis könyv vagy más elem elhelyezése a törülközőn, amely ellenállást és nehezebbé teszi a törölközőt a padlóról.
5. lépés
Masszírozhatja lábát egy fagyasztott gyümölcslével vagy teniszlabdával; az íj masszírozza, növeli a rugalmasságot és enyhíti a lábának alsó részét. Helyezze a kannát vagy a labdát a padlóra, és tekerje át a középső ívet, és mozog oda-vissza három-öt percig. Ismételje meg a másik lábát.
Szükséges dolgok
- Elnöke
- Törölköző
- Juice
- Teniszlabda
