Az Ön izomzatát, amelyet a mellizmok is neveznek, a test legerősebb izomcsoportja. Amikor összehúzódnak, kiterjeszti a csípőjét, vagy visszahúzza a lábadat, tartja a törzsét egyenesen és elvágja a csípőjét. Te toborozod őket, ha áthajolsz vagy lecsukolsz. A csikó ereje a sportolóknak és az általános közösségnek egyaránt előnyös, mivel a hajlítás vagy a guggolás lebonyolítása rendszeresen történik sport- és napi tevékenységek során. A gluták erősítése következetes részvételt igényel az erősítő edzésekben, amelyek hatékonyan célozzák az izomcsoportot.
A nap videója
1. lépés
Teljes erej-edzés gyakorlatok a gyertyákhoz két-három napot hetente több egymást követő napon. Ha két napot dolgozol, tedd meg ezt hétfőn és csütörtökön vagy kedden és pénteken. Ha három napot dolgozol, tedd meg hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton. Ez lehetővé teszi, hogy a gitárosai megmaradjanak, amire szükségük van a munkamenetek közötti helyreállításhoz.
2. lépés
Teljesíts két vagy négy gyakorlatot, amelyek minden egyes edzés során célozzák a golyókat. Gyakorlati glute gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a tüdő, a lépcsők és a holtágak.
3. lépés
Végezze el az egyes feladatokat a megfelelő technikával. A guggolásnál tartsa távol a lábát a váll szélességétől, vagy kissé szélesebbnek. Tolja vissza a nadrágodat, miközben hajlítsa a térdeidet, hogy a térdeid ne mozdulhasson a lábujjaid mögött, ahogy lógsz. Túllövések alatt tartsa a törzsét függőlegesen, és egyenesen leereszti a térdét, hogy megtartsa a térdét a lábujj függőleges vonalán. A léptetéssel tartsa azt a lábat, amelyen a dobozon teljesen felszáll a dobozra; ne engedje, hogy sarka lehessen a szélén. Tartsa a hátát egyenesen és fejjel lefelé, miközben hajlítsa a derekát a futóműben.
4. lépés
Teljesíts két-három, nyolc-tíz ismétlődő készletet. Egy-három percet tartson az egyes készletek között.
5. lépés
Szükség szerint ellenálljon az egyes gyakorlatoknak. Fáradtnak kell lennie az egyes készletek utolsó két-három ismétlésénél. Ha több mint 10 ismétléssel könnyedén végezhet el, hozzáadhat súlyzót vagy egy súlyzót, hogy növelje a teljes ellenállást.
Szükséges dolgok
- Ingyenes súlyok
- Plyo box
Tippek
- Változtassuk meg a gyakorlatokat, a készletek számát és az ismétléseket, valamint a gyakran használt ellenállás mértékét. Ha ugyanazt az edzést végzi, végül egy fennsíkhoz vezet.
Figyelmeztetések
- Az egyes edzések technikájának elsajátítása az ellenállás hozzáadása előtt. A guggolás és a tüskék elhelyezik a térdízületeket egy fogékony helyzetben, ha megengedik térdének előre haladni a lábujjak mögött és a helytelenül felhúzott emelőkosarak lehetnek idegen stresszek az alsó hátra.
