A vállaidat, amelyet technikailag úgynevezett akromioclavicularis ízületnek találsz, a vállodban található, ahol a scapula és a kulcscsont találkozik. Az AC-ízület károsodhat krónikus állapotban, például ízületi gyulladásban, de legtöbb esetben sérülést okoz az ízület elválasztása. A váltakozó áramú elválasztást osztályozó rendszeren értékelik. Az első fokozatú elválasztás az, amikor a szalagok nyújtottak, de nem szakadnak meg. A második fokozat szerinti szétválasztás az, amikor az egyik szalag szakadt és az egyik nem. A harmadik fokozatú elválasztás, amikor mindkét szalag szakadt, és a kulcscsont teljesen elválik. Néhány elválasztással lehet szükség műtétre.
A nap videója
Mozgássáv
1. lépés
Pihenjen a lehető legjobban a vállán, és hagyja, hogy karja a teste mellé álljon, amikor ül vagy áll. A karját hátrafelé és oldalra lassan lassan forgassa, majd kicsi köröket hajtson mindkét irányban. Add hozzá 1 és 2 kiló súlyt a gyakorlathoz minden egyes egymást követő héten.
2. lépés
Állj karjaiddal az oldaladon. A könyökét egyenesen tartsuk és emeljük fel egyenesen a karjait mögöttünk. Tartsa öt számjegyet, és ismételje meg 10-szer.
3. lépés
Az alkarját rögzített tárgyra, például ajtóra helyezze. Fordítsa el a testét lassan az ajtóból, és érezze a mellkas elülső szakaszát.
1 Erősítése
1. lépés
A háta mögött álljon a karjaival, egyenesen oldalra és a tenyerével felfelé. Préselje le a vállpengéket egymás felé és egymás felé. Tartsa lenyomva a nyakát, és ne vonja össze a vállát. Fogd meg öt számjegyet, és naponta kétszer-háromszor 20-at ismételj.
2. lépés
Álljon karjaival 90 fokos szögben hajlítva, és karjaival közel álljon oldalához. Tartsa a törülközőt az érintett kar és a test alatt, hogy a könyök szoros legyen. Tartsa a vastag gumiszalag végét minden kézben, és forgassa el a rossz karját kifelé, miközben a másik megmarad. Csinálj annyi fájdalmat, amennyit csak tudsz.
3. lépés
Állj kényelmesen, miközben egy hosszú botot tartasz, mint egy seprű fogantyú a hátad mögött tenyérrel szemben. Mozgassa kezét a hátadról, miközben a könyökét egyenesen tartja. Tartsd az ötet, majd lazíts, és csináld 10-szer.
A szükséges dolgok
- Törölköző
- Broom fogantyú
