A deszka segít megerősíteni és megvédeni a hátadat. Ez a népszerű tréning a hasi izmokat is befolyásolja. Az abdominális, obliques és az izmok alkotják a magját. A Core-tréningek erősítik a törzs stabilitását. Egy erős mag támogatja a gerincet, a belső szerveket, a testtartást és az összes mozdulatát. Gyakorolja a deszka gyakorlását a hét legtöbb napján egy erősebb hátsó és szilárdabb középső résznél. Szükség van a felső test erejére a deszka gyakorlására. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
1. lépés
5-10 perc fénymelegítéssel melegítse fel, mint például menetelés a helyén vagy álló kerékpár használata. Ez megnöveli az izmok véráramlását és oxigénellátását, és felkészíti testét a nagyobb mozgékonyságra.
2. lépés
Nyissa ki a padlóról lefelé. Helyezze a könyökét közvetlenül a vállak alá. Nyomja meg a kezét és az alkart a padlóhoz, tartsa karjait a testéhez. Húzza meg a comb izmait, és irányítsa a lábujjait a térde felé, hogy felkészítse őket a súlyának támogatására.
3. lépés
Engedje el a hasizmokat, hogy emelje fel a lábad és a testét a padlóról. Támogassa a súlyát a lábujjával és az alkarjával. Tartsa a nyakát, hátját, a feneket és a lábad egyenes vonalban, hasonlóan egy fa deszkahoz.
4. lépés
Lélegezzük le természetesen, és tartsuk a deszka pozícióját legalább öt másodpercig. Tartsa egyenesen a hátát az edzés során. Tartsa a térdét egyenes, de nem zárva.
5. lépés
Lassan engedje le a testet a padlóra, és tartsa hátat és lábát. Pihenjen és lélegezzen mélyen.
Tippek
- Ha nehézséget okoz a testsúly támogatása, legalább hetente háromszor végezzen ellenállóképességet 20 percen keresztül. A súlyemelés, vagy a testtömeg-testmozgás programja erőteljesen fejlődik és elősegíti az izmok elvesztését. A módosított felhúzások végrehajtása - térdelő pozíciótól - segít megerõsíteni a karjaidat úgy, hogy a testet a törzshelyzetbe lehet vinni törés nélkül. Ha a daganattest során fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az orvost.
