A lábad hihetetlen feladatokat teljesít, különösen, ha úgy gondolja, hogy egy órás futás közben a lábad több ezer alkalommal tört ki a járdán. A lábak elengedhetetlenek a mozgáshoz, például a gyalogláshoz és futáshoz, de gyakran alulértékelik őket. A futás nagyszerű edzést nyújt, de fájdalmat okozhat, ha nem használják. Könnyű módja annak, hogy erősítsd a lábadat a futáshoz.
A nap videója
1. lépés
Válasszon minimális cipőket a futáshoz. Ezek a típusú cipők vékonyak, a lábfejre vannak formálva és a mezítlábas futást szimulálják. A Biomechanika és Ortopédia Intézet kutatói tanulmányt végeztek a minimalista futócipők hatásának meghatározására. A tanulmány megállapította, hogy az ilyen típusú cipőkben való futás erősebb nyereséget eredményez az izmok alatt, az ív alatt és az izmokban, amelyek a lábat és a bokat szabályozzák.
2. lépés
Végezzen láberősítő gyakorlatokat. Helyezzen 10 kis golyót a padlóra, és helyezzen el egy kis csészét a közelben. Használd a lábujjaidat, hogy egyenként vegye fel a golyókat, és dobja a csészébe. Csinálj két 10 ismétlést mindegyik lábával.
3. lépés
Az egyensúly egy lábon egyszerre. Munka az utat úgy, hogy minden pillanatra egy percig egyensúlyozhat. Próbálja ki kezdetben nyitva a szemével, majd tegye le a szemét. Egy hozzáadott kihívás esetén csinálj egy instabil felületen, például egy mini trambulinon. A kiegyenlítés segít a lábad és a boka izmainak erősítésében.
4. lépés
Állítsa be a lábfejeket egy lábfejtő gép segítségével. Ezek a gépek tipikusan kompaktok, könnyűek és tervezték az erősebb lábizmokat. A lábfejek első pillantásra egy trükknek tűnhetnek. Azonban a British Columbia Egyetem kosárlabda csapata jobb egyensúlyt és függőleges ugrást mutatott, miután a lábnyomot 12 hétig használta a kanadai újság, a Globe és a Mail szerint.
Szükséges dolgok
- Futócipők
- 10 golyók
- Kis csésze
