A csuklón és az ujjakon lévő sok ízület többet fogékony a fájdalomtól a test természetes kopásától. Ha ízületi gyulladást tapasztalsz az ízületeidben, vagy nehézségekbe ütközed a tenyerek gyengesége miatt, akkor előnyei lehetnek a kezed gyakorlására, hogy erősítsd őket. Ha gyorsan meg akarja erősíteni a kezét, hetente több hatékony gyakorlatot végezhet a kéz és a tapasztalat eredményeinek megerősítése érdekében néhány hét múlva.
A nap videója
1. lépés
Végezz el mozgástartományokat a kézizmok felmelegítésére, hogy felkészülhessenek a gyakorlatok erősítésére. Például a kezek kinyitása és bezárása, valamint az ujjak megérintése a hüvelykujjal.
2. lépés
Tartsd teniszlabdát a jobb kezedben, szorítsd meg minél keményen. Míg nem szabad a fájdalomcsillapítóba szorítani, akkor eléggé préselnie kell, hogy érezze a kézizmok működését. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el a teniszlabda préselést. Ismételje meg a gyakorlatot kilenc alkalommal összesen 10 ismétléshez. Pihenjen és végezzen két további készletet.
3. lépés
Csatlakoztasson egy ellenállási sávot egy hurokba és lépjen be a hurok aljára a lábával a sáv fölött. Fogja meg a hurkot a kezével, és tartsa az alkarját előtted. Az alkart az ellenkező kézzel fogja meg a kar alatt. Engedje le a kezét a padlóra, majd ellenálljon a zenekarnak, hogy felemelje a kezét, érezve a kéz és a csukló izmainak működését. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Végezze el a másik karját. Ezután ismételje meg egy-két készletet.
4. lépés
Vegyünk egy könnyű súlyzót minden kézben. A karját asztalra vagy íróasztalra tegye, hagyva, hogy a csukló és a kéz tedd le a padlóról a tenyerével. Engedje le a kezét, amennyire csak lehetséges, nyugodt helyzetben. Lassan emelje fel a kezét, érezve a kézizmok működését. Engedje le a kezét a földre, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson az ellenkező kezébe.
Szükséges dolgok
- Teniszlabda
- Rezisztencia sáv
- Könnyűsúlyú (1 - 3 font)
Tippek
- Ha komplikációs állapotot tapasztal, mint a kéz artritisz, gyakorolja a meleg vizes medencében, hogy az izmokat lazítsa és csökkenti a fájdalmat.
Figyelmeztetések
- Bár a cél a gyors izmok gyors felépítése, a képzés túl gyakran növeli a sérülés kockázatát. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden második napon a maximális előnyök és sérülések megelőzése érdekében.
