Az edzésprogramok általában a testsúlycsökkenésre vagy az izomtömegre összpontosítanak a végtagokban. Azonban az arc izomtónusát nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tónusolt állkapocs segít az arckifejezés megszüntetésében, és meghatározza az állcsontvonalat. Az állkapocs izmai hatással vannak arra is, hogy nehezebbé vagy törékenyebbé tegyék a keményebb ételeket. Ha temporomandibularis ízületi rendellenességben szenved, az állkapocsizmok javíthatják állapotát. Ezek a gyakorlatok napi néhány percet vesz igénybe, és speciális felszerelés nélkül is elvégezhetők.
A nap videója
1. lépés
Pihenjen a vállpengékkel, és hagyja, hogy az alsó állkapocs ellazuljon. A helyes testtartás jobb állkapocs-edzést biztosít.
2. lépés
Nyugtázza a nyelvét és az "M" hangot. Tartsa az állkapcsát nyugodt állapotban, és győződjön meg róla, hogy a fogai nem érintkeznek. Mozgassa az alsó állkapcsot felfelé és lefelé és oldalról oldalra, hogy felmelegítse az izmokat.
3. lépés
Nyissa ki a száját a lehető legtávolabb anélkül, hogy fájdalmat okozna, és mozdítja el az állkapcsot oda-vissza. Ismételje meg ezt a lépést legalább 10 alkalommal, majd lazítsa meg az állkapocsizmokat.
4. lépés
Nyissa ki a száját és mozgassa oldalról oldalra, miközben ellenállást gyakorol a kezével. Végezzen legalább 10 ismétlést az ellenállási mozgással, hogy elősegítse az erősebb állkapocsizmokat.
5. lépés
Nyomja meg a templomokat az ujjaival, és szorítsa az állkapcsot. Éreznie kell, hogy az izmok a bőr alá húzódnak, ahogy nyomja. Vigye ujjait a húzódó izom körül, masszírozza a területet. Ez a masszázsmechanizmus kombinálva az állkapocs csikorgatásával elősegíti az izomtónust, és enyhítheti a TMJD tüneteit.
Tippek
- A legjobb eredmény érdekében legalább kétszer gyakorolja az állkapcsizmukat naponta.
Figyelmeztetések
- Ha a TMJD-ben szenved, és fájdalmas állkapocs-gyakorlatokat talál, vagy rosszabbodik a beteg állapota, a lehető leghamarabb forduljon fogorvosához vagy orvosához.
